Protocollo di terapia fisica per diastasi dei retti

February 4

Protocollo di terapia fisica per diastasi dei retti

Diastasi retti, una condizione che si verifica quando il tessuto connettivo tra il retto dell'addome è allungato troppo lontano, è prevalente in donne in gravidanza a causa della loro espansione pance, segnala Pub Med sanità. Ci sono modi per risolvere questo problema, tuttavia, ma se andato non trattati, diastasi dei retti può portare alla stabilizzazione povero core, disfunzione del pavimento pelvico e della schiena o dolore pelvico. Anche se diastasi dei retti può correggersi da solo, ci sono esercizi che potete fare per aiutare a riparare il vostro midsection.

Diagnosi & precauzioni

Dovresti aspettare tre giorni dopo il vostro lavoro per eseguire la verifica per diastasi dei retti. Se hai avuto un cesareo, dovreste aspettare sei settimane, o fino a quando l'incisione è guarita. Per verificare la condizione, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Sollevare lentamente la testa e le spalle da terra mentre si raggiunge la punta delle dita per le ginocchia. Mantenere questa posizione come si posiziona una mano lungo il centro del tuo abdominis del rectus. Si dovrebbe sentire una zona morbida tra i muscoli addominali. Misurare quante dita possa inserirsi tra i muscoli. Un dito-larghezza è normale, ma due o più conferma che avete diastasi dei retti. Se non siete sicuri che avete diastasi dei retti, un medico può effettuare un esame fisico per verificare la condizione. Se avete questa circostanza, non iniziare qualsiasi lavoro addominale. Esercizi come situps, ad esempio, possono peggiorare e aggravare la separazione, secondo salute fisioterapia femminile di Airedale General Hospital. Invece, si dovrebbe cominciare a rafforzare il vostro abdominis trasversali, lo strato più profondo dei muscoli addominali.

Esercizi correttivi

Per correggere la diastasi dei retti, iniziare da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Incrociare le mani alla vostra vita, o utilizzare un asciugamano per avvolgere il vostro midsection e cominciare a guidare insieme i muscoli dello stomaco. Fai un respiro profondo in e mentre espiri, contrarre il pavimento pelvico, mentre si alza solo la testa fuori del terreno. Mentre si solleva, continuare a tirare i muscoli insieme per iniziare a diminuire il divario. Eseguire 10 ripetizioni tre volte al giorno.

Prossimi passi

Dopo aver stabilizzato il vostro midsection e chiuso il gap, dovrebbe quindi essere sicuro di provare corsi di ginnastica post-parto, ad esempio una classe di Pilates post-natale per rafforzare i muscoli addominali. Per conto proprio, si dovrebbe cominciare a rafforzare il vostro abdominis trasversali, o TVA e pavimento pelvico. Un esercizio di esempio che può aiutare a rafforzare entrambi viene chiamato una diapositiva di tacco con la paletta di pancia. Iniziare da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Spremere la pancia verso la colonna vertebrale per attivare il vostro TVA. Inclinare il bacino verso l'alto dal pavimento come si fa scorrere il tallone di un piede in avanti fino a quando la gamba è quasi dritta. Far scivolare il tallone indietro e ripetere su altro lato. Continuare a disegnare la pancia in e inclinare il bacino a come eseguire 10 ripetizioni su ogni lato. Solo una volta che il vostro TVA e pavimento pelvico hanno rafforzato dovrebbe iniziare a rafforzare il vostro esterno parete addominale, compreso i fasci obliqui e retto dell'addome.

Avvertenze

L'esercizio troppo aggressiva pur avendo diastasi dei retti può peggiorare il problema. Se dopo quattro settimane la condizione persiste, la funzione della tua muscolatura addominale può essere alterata. Prendere la cura supplementare come muscoli addominali stanno tornando alla normalità. Evitare torsioni, sollevamento di oggetti pesanti, rassettando pesante e trasporto di cose su un lato. Parlare con il medico o il fisioterapista per determinare i passaggi successivi se il problema persiste, nonché per determinare quando l'esercizio sarà appropriato.