Saranno le banane aumento di zucchero nel sangue?

September 23

Saranno le banane aumento di zucchero nel sangue?

Se avete o sono a rischio per il diabete, che è importante controllare i livelli di zucchero nel sangue attraverso la dieta ed esercizio fisico. Diversi cibi influenzano i livelli di zucchero nel sangue in modo diverso e ogni persona con diabete ha risposte uniche al cibo. Un medico o un dietista può aiutare a formulare un piano di mangiare sano, che dovrebbe includere un sacco di frutta e verdura. Tuttavia, anche sani alimenti come banane possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue troppo, quindi è importante testare spesso.

Diabete

Dopo aver mangiato, il corpo si rompe il cibo in glucosio o zucchero nel sangue per fornire al corpo energia. L'ormone insulina deve essere presente affinché le cellule di utilizzare il glucosio. Avere il diabete significa che il corpo non produce insulina o è in grado di utilizzare in modo corretto, ovvero i livelli di zucchero nel sangue possono diventare troppo alti. Nel corso del tempo, i livelli di zuccheri nel sangue possono portare a problemi di visione, malattie cardiache, danni ai reni e danni ai nervi. Una grande parte della prevenzione del diabete relative complicazioni, è mangiare una dieta sana che mantiene i livelli di zucchero nel sangue all'interno della gamma dato a voi dal vostro medico.

Carboidrati

I carboidrati sono il principale tipo di cibo che influenza i livelli di glucosio nel sangue. I diabetici hanno a guardare non solo quanti carboidrati si mangiano, ma anche il tipo. Carboidrati che si presentano sotto forma di elaborati o cereali raffinati come pane bianco, riso bianco, patate e prodotti da forno, tendono ad essere digerito molto rapidamente. Possono causare livelli di zucchero nel sangue a spike e goccia, rendendo il diabete più difficile da controllare. Fonti di carboidrati come frutta, verdura e cereali integrali sono digeriti più lentamente, che aiuta a mantenere livelli di zucchero nel sangue sotto controllo. Tuttavia, anche sani carboidrati come le banane devono essere consumati con moderazione e il modo migliore per raccontare come un cibo influenza il tuo livello di zucchero nel sangue è di testare se stessi dopo aver mangiato. Il National Clearinghouse di informazioni del diabete, suggerisce di tenere i livelli di zucchero nel sangue a meno di 180 e una a due ore dopo un pasto.

Banane e zucchero nel sangue

Un obiettivo generale per i diabetici è quello di mangiare non più di 45 grammi di carboidrati ad ogni pasto e alcuni potrebbe essere necessario andare ancora più basso. Le banane sono parte di una dieta sana in generale perché contengono fibra, potassio e vitamina C, ma contengono anche carboidrati e la quantità dipende dalla dimensione della banana. Secondo l'American Diabetes Association, una banana che è di 6 pollici o più brevi ha circa 18,5 grammi di carboidrati; una banana di 7-8 pollici può contenere tra 27 a 31 grammi di carboidrati e una banana grande che è di 9 pollici o più, può avere fino a 35 o più grammi di carboidrati. Quindi, mangiare una banana può causare un aumento nei livelli di zucchero nel sangue.

Indice glicemico e carico

Le banane hanno un basso indice glicemico indice, o GI, a 47 e un carico glycemic moderato o GL, di 11. Indice glicemico e carico entrambi indicano l'effetto che un alimento abbia il tuo zuccheri nel sangue. Alimenti con un alto indice glicemico e GL hanno un effetto rapido e pronunciato sullo zucchero nel sangue, portando a picchi di zucchero nel sangue, mentre gli alimenti con il moderato o basso GI e GL hanno un effetto continuo sullo zucchero nel sangue. Mangiare cibi con un basso o moderato GI e GL aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue e anche aiutare più basso il rischio di malattia cardiovascolare, spiega Linus Pauling Institute.