Aspartame e perdita di peso

March 13

Aspartame e perdita di peso

L'aspartame, anche conosciuta con il nome di marchio NutraSweet, dolcifica molti alimenti mantenendo basso calorie. Questo principio è particolarmente popolare per "dieta" alimenti e bevande, come la Coca-Cola Light o yogurt luce. Ma l'aspartame non necessariamente gli aiuti nella perdita di peso. A seconda di altre abitudini alimentari, mangiando cibi con l'aspartame possono aiutare persone a perdere peso o effettivamente potrebbero contribuire all'aumento di peso.

Le nozioni di base

L'aspartame è un dolcificante artificiale fatto con l'amminoacidi fenilalanina e acido aspartico. Scoperto nel 1965 e approvato per l'uso negli alimenti dalla Food and Drug Administration nel 1985, l'aspartame è stato chiamato il cibo più studiato additivo nella storia. L'aspartame è considerato sicuro con consumo ragionevole, secondo medici importanti istituzioni quali l'American Medical Association e l'American Dietetic Association nonostante continue polemiche che circondano il suo utilizzo. I produttori aggiungono poco aspartame agli alimenti per creare 200 volte la dolcezza che può fornire zucchero e senza calorie a tutti.

Perdita di peso e calorie

Perdita di peso, è necessario che eseguire in meno calorie che il corpo ha bisogno per produrre energia, costringendo il corpo a scomporre il grasso per produrre energia. Per perdere 1 libbra, è necessario liberare l'equivalente di 3.500 calorie nelle riserve di energia immagazzinata. Dieters dovrebbero cercare modi per diminuire l'assunzione di calorie da alimenti e bevande, nonché crescente esercizio per bruciare più calorie. Per mantenere basso apporto calorico, alimenti "dietetici" sono frequentemente messo al posto di versioni normali, come la soda di dieta soda regolari. Luce o versioni "lite" di alimenti come yogurt, biscotti, cioccolata calda o caramelle che contengono dolcificanti artificiali come l'aspartame sono anche comuni sostituti per le versioni full-caloria.

Ricerca

Una delle critiche di utilizzare alimenti dolcificata con aspartame per perdita di peso è che i trucchi ancora dolce gusto il cervello a pensare che è affamato. Questa ipotesi porterebbe ad un effetto innescato nel corpo che libererebbe gli enzimi digestivi e insulina, aumentando effettivamente segnali di fame e potenzialmente causare una persona a mangiare di più. Ma costantemente, in passato la ricerca non ha disegnato questa conclusione. Gli scienziati che studiano questo problema visto che consumo di aspartame non aumentare l'insulina, aumentare l'appetito o aumentare di mangiare e bere più calorie complessive.

Nonostante questa prova precedente, ricerca dipinge un quadro diverso. In uno studio, pubblicato nel 2008 sulla rivista "Obesità" ricercatori studiato più di 5.000 partecipanti fino a otto anni e trovano che il girovita di persone che hanno bevuto bibite dietetiche aumentato il 70 per cento più di persone che non bevono dieta soda. Ci hanno suggerito che il trigger di cervello attivato dall'esperienza di gusto dolce, meno calorico potrebbe essere responsabile.

Dieta suggerimenti

Parecchie strategie possono contribuire a rendere un piano di riduzione di peso successo. Prima di tutto, utilizzare alimenti dolcificata con aspartame per risparmiare calorie, ma solo mangiare o bere come parte di un pasto o uno spuntino completo. Bere una soda di dieta con pranzo o alcune verdure con hummus per uno spuntino, piuttosto che di per sé. Questo aiuterà il corpo sentire soddisfatti e non sentire come ha ancora bisogno di andare a trovare più calorie. Anche essere consapevoli dell'apporto calorico complessivo. Avendo dolci a basso contenuto calorico con aspartame non dà il permesso di mangiare l'intera scatola o sacchetto. O la soda di dieta non giustifica un doppio cheeseburger con patatine fritte. Tenere traccia delle calorie totali consumate ogni giorno per rendere sicuro generale linea di obiettivi caloria per gli sforzi di perdita di peso.