Modi più veloci per migliorare Pull Ups

October 12

Modi più veloci per migliorare Pull Ups

Panoramica

Pull-up misurare la forza relativa, che è un indicatore di quanto tu sia forte in relazione alle dimensioni del corpo. Secondo Jason Hartman, forza Comitato Olimpico degli Stati Uniti e coordinatore condizionata, non esiste migliore esercizio per sviluppare la dimensione e la forza in alto sul retro. Hartman "pull up sono una necessità per qualsiasi programma con l'obiettivo di aumentare la dimensione e la forza della parte superiore della schiena," spiega. Allenatori usano comunemente pull-up per valutare la resistenza superiore del corpo di un atleta. I tre esercizi che verranno aiuterà a migliorano il tuo pull-up e forza relativa rapidamente sono negativi pull-up, pull-up assistita e invertito righe.

Abbassamento: Negativo pull-up

Pull-up negativo può efficacemente aumentare la tua forza, infine conducendo ad un numero maggiore di pull-up. Avere un compagno di allenamento posto si o utilizzare una panca per l'assistenza per ottenere tirato in posizione con il mento sopra il bar. Mantenere il vostro petto e concentrarsi sulla necessità di inasprire il lats prima di prendere i piedi dalla panchina. Mantenere questa posizione per più a lungo possibile prima di abbassare lentamente nella posizione di blocco. Una volta che hai completamente discesi, la ripetizione è fatto. Ripetete questo esercizio finché siete troppo stanchi di tenere la posizione superiore e/o inferiore nel controllo.

Moving Up: Assistita pull-up

Scegliere uno dei tre puntelli per aiutarti a eseguire un pull-up assistita..--una banda di esercizio, una macchina assistita pull-up o assistenza manuale da un compagno di allenamento. Si può fare una quantità maggiore di pull-up con assistenza, che alla fine aumenteranno la vostra forza e la capacità di eseguire un numero maggiore di pull-up senza assistenza.

Se si utilizza una banda di esercizio, loop sopra la traversa di pull-up e mettere un piede nell'apposito gancio. Raddrizzare la gamba. Tensione creata dall'allungamento della band sarà scaricare il peso corporeo e fornire assistenza mentre facendo pull-up. In un articolo apparso in "Fitness maschile", allenatore di miglioramento delle prestazioni Jason Ferruggia raccomanda che si passa a bande più leggeri fino a quando non si possono fare poche ripetizioni senza una band.

Molte palestre hanno una macchina assistita pull-up. Seguire le istruzioni di macchina per set-up e selezionare il peso desiderato. Maggiore è il peso che si sceglie, maggiore sarà l'assistenza.

Se si sceglie di avere un compagno di allenamento di assistervi, chiedergli di mettere le mani alla base del tuo lettoni e aiutare a come ci si ferma.

Una diversa angolazione: Invertite righe

Impostare un bilanciere sul rack di potenza all'altezza della vita. Si trovano sotto il bilanciere e afferrarlo presso la stessa larghezza come si farebbe per un pull-up. Appendere sotto la barra con le gambe dritte e i piedi appoggiati sul banco stabile a circa la stessa altezza come la barra. Non lasciate che i fianchi abbassamento; attivare il tuo estensori dell'anca e del nucleo. Tirare il petto fino al bar e inferiore. Ripetere fino a quando non riesce a mantenere solida tecnica e/o non può portare il petto al bar nuovamente.

Riguardo Lat Pulldowns?

Pulldowns lat può anche aiutare a aumentare la tua forza di pull-up, ma questo esercizio non è più efficace nella formazione per migliorare al pull-up come negativo pull-up, pull-up assistita o invertito righe. Quando si esegue un pull-up, potete esercitare una forza su un oggetto fisso e tirare il tuo corpo attraverso lo spazio, rendendolo un esercizio chiuso-catena. Nell'eseguire un lat pulldown, si sposta un oggetto anziché il vostro corpo, rendendolo un esercizio di catena aperta.