Come esercitare il muscolo PC per le donne

September 29

Il muscolo pubococcigeo, o il muscolo PC, è uno dei muscoli del pavimento pelvico che supportano l'intestino e la vescica in entrambi i sessi. In donne, supporta anche l'utero e la vagina. Un muscolo PC debole può causare incontinenza urinaria e fecale e problemi sessuali, come perdita di sensibilità nella vagina. Obesità, costipazione cronica e livelli più bassi di estrogeni, da menopausa, possono indebolire i muscoli. Gravidanza e parto possono anche causare debolezza. Esercizi di Kegel sono il modo migliore per rafforzare il muscolo PC.

Passo 1

Svuotare la vescica e intestino. Esercizi di Kegel possono causare pressione nella zona pelvica, che può causare disagio o un incidente se la vescica e intestino è pieni.

Passo 2

Sedersi o sdraiarsi in una posizione confortevole e inserire il dito nella vagina. Stringere la vostra vagina attorno al dito per coinvolgere il muscolo PC. Si dovrebbero anche sentire i muscoli sollevare come si spremere.

Passo 3

Rilassare i muscoli e lasciarli cadere indietro in posizione. Togliere il dito.

Passo 4

Concentrarsi su comprimendo i muscoli senza il dito nel posto. Si dovrebbe sentire l'ascensore stesso e rafforzamento delle pareti della vagina. Respirare normalmente e di evitare che stringe il tuo abs o muscoli anali.

Passo 5

Tenere premuto per tre secondi e rilasciare. Ripetete l'esercizio 10 volte.

Passo 6

Eseguire gli esercizi di Kegel tre volte al giorno. Come si diventa più forti, tenere premuto per 10 secondi.

Suggerimenti

  • Se ti senti a disagio mettendo il dito nella vagina, è inoltre possibile individuare il muscolo PC interrompendo il flusso di urina. Farlo in una vescica piena può indebolire il pelvico muscoli del pavimento, quindi solo utilizzare questo metodo se si è in grado di individuare i muscoli PC un altro modo.
  • Dopo avere acquisito familiarità con provo i muscoli quando si contraggono, puoi saltare i passaggi 2 e 3 e concentrarsi unicamente sugli esercizi di Kegel. È inoltre possibile eseguire gli esercizi in un punto qualsiasi, ad esempio in fila presso la banca.
  • Se siete in grado di individuare i muscoli attraverso la palpazione vaginale e siete in grado di fermare il flusso di urina, contattare il proprio medico.