Esercizi per rafforzare i piedi gira verso l'interno

October 11

Esercizi per rafforzare i piedi gira verso l'interno

Per gli adulti, quando piedi girare verso l'interni, è solitamente per compensare un altro problema che coinvolge il tessuto connettivo del piede o della gamba. In parole povere, si cammina in modo diverso perché qualcos'altro fa male. Anche se possono aiutare a piedi esercizi di rafforzamento, la chiave è di scoprire perché i piedi si rivolgono verso l'interno in primo luogo. Consultare il medico prima di iniziare esercizi piedi per affrontare la condizione sottostante.

Pronazione del piede

Quando si dispone di pronazione del piede, che significa trasformare il piede verso l'interno, il tallone colpisce verso il bordo esterno del piede quando fare un passo. Come è possibile estrarre il corpo in avanti, piedi continua a rotolare sul bordo esterno, così quando le dita dei piedi venire giù, girano leggermente verso l'interno. Camminare in questo modo possono causare altri problemi ai piedi come archi caduti. Condizioni che possono portare alla pronazione del piede includono debolezza ai fianchi a causa di obesità, abbreviati tendini d'Achille, fascite plantare e legamento debolezze nei piedi. Esercizi per i piedi e le caviglie muscoli possono aiutare a risolvere il problema fornendo un sostegno più come fate un passo verso il basso sul piede.

Punta Flexes

Dita dei piedi flexes rafforzare i legamenti nei piedi. Sedersi su una sedia con un piede leggermente davanti a altro. Arricciare le dita dei piedi sotto. Come arricciatura le dita dei piedi, si dovrebbe notare un pull sulla parte esterna del piede. Sollevare le dita dei piedi sul pavimento, bilanciamento del piede sul tallone. Mantenere le dita dei piedi arricciate sotto mentre si solleva. Tenere premuto per tre secondi e poi rilassarsi le dita dei piedi. Fare questo esercizio 15 a 20 volte e poi passare a altro piede.

Cerchi di punta

Siediti sul letto o una panchina con il piede appeso circa 2 pollici fuori dal bordo. Ruotare il piede alla caviglia come se cercasse di disegnare piccoli cerchi con le dita dei piedi. In primo luogo, ruotare in senso orario per 15 secondi e quindi ruotare in senso antiorario per altri 15 secondi. Ripetere l'esercizio disegnando un cerchio più grande con le dita dei piedi. Eseguire questa operazione per 15 secondi in ogni direzione e quindi passare a altra gamba. Punta cerchi aiuto sviluppare i muscoli nelle caviglie per dare ai vostri piedi più stabilità.

Asciugamano Scrunches

Stendere un asciugamano davanti ad una sedia e sedersi con il piede su di esso. L'obiettivo di questo esercizio è quello di accartocciare l'asciugatoio usando solo le dita dei piedi. Tirare le dita dei piedi verso l'interno verso il vostro corpo, come se cercasse di arco del piede. Questo farà sì che l'asciugamano a grappolo fino. Come appiattiscono le dita dei piedi, spingere l'asciugamano lontano da voi per raddrizzarla. Scricchiolio e raddrizzare l'asciugamano 20 volte e quindi passare a altro piede. Come si cresce più forte, mettere un peso all'estremità del telo per aumentare la resistenza. Ad esempio, posizionare un manubrio di 1 libbra sulla cima l'asciugamano, così si tira il manubrio ogni volta che il piede archi.