È possibile rimuovere il grasso da sotto il mento?

March 26

È possibile rimuovere il grasso da sotto il mento?

Quando il grasso in eccesso si deposita sotto il mento, può influenzare il tuo aspetto. Forse sei stato inattivo e mangiare malsana, causando l'aumento di peso. A meno che la chirurgia estetica è un'opzione, spot di riduzione non funziona. L'unico modo per ridurre tale jiggle sotto il mento è di perdere peso dal corpo intero. Quando questo accade, ridurrà anche quello doppio-mento-in-the-making. L'esercizio fisico regolare e una dieta sana può iniziare sulla strada giusta.

Dovete assolutamente fare esercizio cardiovascolare

Anche se soffiando e sbuffando, e lavorare un sudore, potrebbe non essere vostra tazza di tè, se si desidera eliminare il grasso in eccesso sotto il mento, cardio dovrebbe diventare il vostro esercizio di go-to. Brucia calorie, che è essenziale per perdere peso; un deficit quotidiano di 500 calorie può comportare una perdita di mezzo chilo a settimana. Per perdita di peso, l'US Department di Health and Human Services favorisce 300 minuti di cardio una settimana ad un'intensità che ancora consente di parlare con un compagno di allenamento. Considerare di andare in bicicletta, giocare a tennis, salire le scale, jogging, camminando a passo svelto e saltare la corda.

Allenamento della forza essenziale

Includendo l'allenamento della forza nel vostro esercizio di routine, è possibile bruciare calorie anche quando si sta riposando. Questo è perché il tessuto muscolare che si genera utilizza più calorie di grasso di esistere; aumenta il tuo metabolismo di riposo. Per la stimolazione muscolare ottimale, è possibile lavorare i gruppi muscolari grandi su almeno due giorni non consecutivi della settimana. Sono esercizi per gambe, braccia, schiena, petto, spalle, fianchi e addome. Gli esempi sono squat, affondi, piegamenti sulle braccia, panchina presse, scricchiolii, lat pull-down e piegato-over righe.

Dieta sana Makeover

Mangiando meno calorie può contribuire al tuo deficit calorico giornaliero e aiutare a perdere peso. Questo non significa tagliare fuori gruppi di alimento intero o ricorrere a diete drastiche. Piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto. Sono verdure, frutta, latte a ridotto contenuto di grassi, proteine magre e cereali integrali nella vostra dieta e limite di zucchero, colesterolo, sale e trans e grassi saturi. Ridurre le porzioni fino al 15 per cento, saltare dolci grassi, o scambiare gli alimenti di alto-caloria per alternative a basso contenuto calorico. Per esempio, mangiare yogurt gelato invece di gelato e bere acqua invece di alcool e soda. Apportare le modifiche che si possono facilmente mantenere a lungo termine.

Efficaci esercizi mirati

Anche se esercizi mirati non riducono il grasso sotto il mento, rafforzano e rassodare i muscoli sotto il grasso. Si possono fare questi esercizi durante tutta la giornata a vostro piacimento. Si inclina collo seduti e rotazioni, per esempio, sono fatte mentre seduto dritto nella sedia con le spalle verso il basso e la bocca chiusa. Si poi inclinare la testa indietro per quanto riguarda il possibile per allungare il collo e la zona del mento. Dopo circa cinque secondi, tornare al punto di partenza. Fate questo per cinque volte e poi girare la testa lateralmente, per quanto è possibile. Mantenere lo stiramento cinque secondi, prima di tornare al punto di inizio. Fare questo cinque volte per ogni lato.