Quali sono i benefici per la salute di Tortillas di grano integrale?

May 26

Quali sono i benefici per la salute di Tortillas di grano integrale?

Potreste aver sentito che tortillas di grano integrale sono meglio per voi di tortillas fatta con farina bianca. Prodotti integrali come tortillas di grano integrale, riso integrale, quinoa, farina di mais, riso selvatico, orzo e avena sono nutrizionalmente superiori ai cereali raffinati perché vengono meno elaborati. Cereali, prodotti a base di farina bianca sono stati spogliati di nutrienti essenziali necessari per una buona salute di raffinati. Includere almeno tre porzioni al giorno di cereali integrali per migliorare la vostra salute.

Prevenzione delle malattie croniche

Il Consiglio di grani intero dichiara che i principali vantaggi di cereali integrali sono stati documentati in numerosi studi. I più significativi benefici per la salute di cereali integrali sono il loro ruolo nella prevenzione delle malattie croniche. Mangiare i consigliati tre porzioni di cereali integrali al giorno ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache da 25 a 28 per cento, rischio del colpo da 30 a 36 per cento e digitare il rischio del diabete 2 da 21 a 30 per cento.

Gestione del peso corpo

Prodotti integrali hanno più fibra rispetto alle loro controparti bianche. Maggior parte degli americani bisogno di 25-30 grammi di fibra al giorno per una buona salute. Cereali integrali possono fornire alcune della fibra necessaria nella vostra dieta. Fibra è digerita più lentamente, si muove il cibo attraverso il sistema digestivo e fornisce alla rinfusa che aiuta si sente più pieno più. Sostituzione di tre porzioni di cereali integrali per cereali raffinati al giorno vi aiuterà a gestire la fame, mangiare di meno e, infine, mantenere il peso.

Salute gastrointestinale

Il dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda adulti aumentano la loro assunzione quotidiana di interi grani per migliorare la salute generale gastrointestinale. Cereali integrali agiscono come una scopa nel vostro sistema digestivo. Spazzano e spostare il cibo attraverso il colon che aiuta nella prevenzione della diverticolite, stitichezza e cancro colorettale.

Prestazioni sanitarie integrative

Ulteriori vantaggi del consumo di grano intero essere studiedat momento della pubblicazione sono il rapporto di riduzione della pressione sanguigna, riducendo il rischio di asma, riducendo il rischio di malattia infiammatoria, migliorare la salute delle arterie carotiche e prevenzione della perdita di dente e di malattia di gomma. La società americana per nutrizione indica le sostanze nutrienti e fitonutrienti in grani interi lavorano in sinergia per migliorare la salute e devono essere studiati a seguito di capire altri benefici per la salute.