Come aiutare i muscoli dello stomaco dolorante dopo un allenamento

May 3

Come aiutare i muscoli dello stomaco dolorante dopo un allenamento

Dopo aver fatto un faticoso allenamento addominale, il vostro stomaco potrebbe sentirsi dolorante, stretto e irritate. Quando si abusa i muscoli si gonfiano e richiede un paio di giorni di riposo per guarire correttamente. Non soffrono mentre aspetta..--invece, alleviare i muscoli addominali doloranti con rimedi casalinghi e cura non quotato in borsa. Rivolga al medico prima di provare qualsiasi rimedio a casa per curare i muscoli doloranti, soprattutto se si hanno precedenti lesioni o condizioni mediche.

Passo 1

Riposare e astenersi dal faticoso esercizio addominale, fino a quando non smette di indolenzimento. I muscoli non si ottiene la possibilità di guarire se sei tornato in palestra il giorno successivo, lavorando ancora gli addominali.

Passo 2

Prendere una dose di farmaci da banco ibuprofene o paracetamolo per ridurre il gonfiore e alleviare i dolori muscolari. Prendere due ogni 4 ore, o la dose consigliata su istruzioni dell'etichetta.

Passo 3

Prendere un bagno freddo per intorpidire i muscoli palpitante e ridurre il gonfiore, raccomanda "Fitness" nell'articolo "può caldo bagni prevenire dolori muscolari?" Riempire la vasca da bagno a metà con acqua fredda. Aggiungere poche manciate di cubetti di ghiaccio, poi sedersi nell'acqua fino al tuo ombelico. Mantenere il vostro petto e la testa fuori dall'acqua..--l'acqua frigida potrebbe causare complicazioni. Immergere il vostro stomaco finché è possibile, lavoro fino a incrementi di 1 minuto.

Passo 4

Provare un impacco caldo, come una bottiglia di acqua calda, per ridurre i crampi muscolari e spasmi associati con i muscoli addominali doloranti. Quando si abusa i muscoli, potrebbero, spasmo o contratto involontario mentre essi stai guarendo. Applicare un impacco caldo per 15 minuti alla volta per rilassare i muscoli addominali e ridurre la rigidità.

Passo 5

Consultare il medico se il dolore muscolare dura più di una settimana. In alcuni casi, dolore muscolare potrebbe essere la causa di una lesione più grave, come un muscolo ceppo o distorsione. Quando il dolore muscolare rimane lo stesso, o peggiora con il tempo, consultare un medico per escludere complicanze gravi.

Avvertenze

  • Interrompere immediatamente l'allenamento se si nota qualsiasi dolore mentre si lavora fuori. Se questo dolore persiste, consultare il medico.

Suggerimenti

  • Allungare i muscoli addominali toccando le dita dei piedi e torsione attentamente da lato a lato, dopo si allena per ridurre il dolore muscolare in seguito.

Cose che ti serviranno

  • Ibuprofene o paracetamolo
  • Cubetti di ghiaccio
  • Bottiglia di acqua calda