20 Rep squat per perdita di peso

Facendo 20 ripetizioni di squat possa incontrare i cardiovascolari e i requisiti di resistenza per un allenamento di perdita di peso completo. Anche se non così efficace a sia come allenamenti più specializzati, può fornire una soluzione rapida per quelli con pianificazioni affollate.

Nozioni di base

Un set di 20 squat opere fuori i muscoli più grandi del corpo, che richiede di prendere immediatamente in ossigeno supplementare per nutrirli. Ciò rende questo un allenamento cardiovascolare migliore rispetto ad altri esercizi a corpo libero veloce-twitch e routine di peso, dice coach di fitness Oregon-based Ben Cohn. Diventa il cuore di pompaggio e le calorie che brucia molto più velocemente. Allo stesso modo, come un esercizio di peso del corpo o come un allenamento di peso, la crescita muscolare aiuta a stimolare il metabolismo.

Forma corretta

Si può fare il tuo squat senza pesi, holding campane muti o con un bilanciere attraverso le spalle. In tutti e tre i casi, si dovrebbe prendere cura di proteggere la schiena e ginocchia. Secondo Stuart McRoberts in "Brawn", si dovrebbe stare con il tuo piedi larghezza delle spalle. I piedi dovrebbero sottolineare a 90 gradi una da altra, entrambi puntamento 45 gradi fuori dalla direzione che stai affrontando. Ciò manterrà le ginocchia allineate e protetto. Anche se si piega a fianchi e ginocchia, si dovrebbe tenere la schiena diritta ma non bloccato. Una buona pratica è quello di tenere gli occhi sul soffitto come si passa attraverso il movimento. Questo naturalmente mantiene la schiena allineata.

Cardio

Una serie di 20 squat richiede circa 30 secondi ad un ritmo moderato. Secondo il sito web risorsa fitness HealthStatus, questo brucerà circa 3 calorie senza pesi e 4 con i pesi. Anche se questo non è un sacco di calorie per sé, è un'ustione impressionante considerando la breve durata. Si noti che il tuo apporto calorico brucia salirà se sono più pesanti rispetto alla media, o giù se sei più leggero rispetto alla media.

Resistenza

Perché il peso del corpo — e qualsiasi ulteriore peso — resiste vostri tentativi di stare durante uno squat, l'esercizio costruisce il muscolo nei glutei, cosce, polpacci e schiena. Nel suo libro "Mangiare, bere ed essere sani," nutrizionista Harvard Walter Willett scrive che gli organismi con più muscoli bruciano più calorie in tutte le attività. Questo significa che la squat più si fa, più calorie si bruciano con ogni successivo allenamento.

Pro

Vantaggi dei set 20-squat per perdita di peso sono semplicità e portabilità. Squat sono facili da imparare e non richiedono puntelli, significato che si può bussare fuori un set ogni volta che hai un minuto libero. Questo sconfigge una barriera comune di esercitare: trovare il tempo e le strutture.

Contro

Un condizionatore d'aria del set 20-squat per perdita di peso è che i singoli set bruciano poche calorie. A 3.500 calorie per chilo, devi fare 1.750 set per bruciare un chilo vale la pena di calorie. Un altro svantaggio è che squat fatto sbagliato può causare seri problemi alla schiena e articolazioni. Cohn consiglia sempre addestrati in squat da un professionista qualificato prima di impegnarsi in un corso per perdere peso.