Passi di danza aerobica base

July 2

Passi di danza aerobica base

Anche se non appartieni a una palestra o altro tipo di impianto di allenamento, è possibile eseguire passi di danza aerobica base ovunque. Combinare i passi di danza aerobica fondamentale per formare una propria routine di allenamento semplice che si può fare a casa, in ufficio o in viaggio.

Warmup

Fase di riscaldamento prima dell'esercizio è essenziale per la salute del muscolo. Scaldare le braccia, collo, spalle e il nucleo perché muscolo tutti i gruppi di lavoro insieme per sostenere il corpo durante l'esercizio. Dopo lo stretching, iniziare con marciando in posto a scaldare di più. Muovere le braccia avanti e indietro a ritmo con le gambe. Respirare profondamente durante la fase di riscaldamento per ottenere l'ossigeno che circolano in tutto il corpo.

Tocco di passaggio

Tocco di passo è un passo di danza aerobica di base che coinvolge delicatamente avanzando da lato a lato, solitamente a un ritmo di musica o ritmo. Iniziare a muovere le braccia più drammaticamente avanti e indietro e poi li mettono davanti a voi leggermente ad intensificare l'allenamento. Questa mossa di danza continua a scaldare i muscoli e aumenta la frequenza cardiaca. Eseguire questo passaggio base aerobico per pochi minuti, poi comincia ad alternare la mossa con altri passaggi di base.

Un passo fuori

Pompa la tua attività aerobica con step out. Invece di muoversi da lato a lato, stare in un posto con le gambe un po' separate e alternativo il tuo peso in avanti e indietro su una gamba sola a tempo mentre ritmicamente toccando l'opposto del piede leggermente a terra. Mantenere questo movimento andando per pochi minuti e continuare a mescolare in movimenti di tocco di passaggio. Inoltre continuare a muovere le braccia avanti e indietro.

Tacco indietro

Spostarsi da passo outs tacco schienali. Invece di spillatura alternativi piedi per terra, iniziare calci leggermente la parte inferiore della gamba e del piede verso l'alto dietro di te. Non è necessario a calci tutta la gamba dietro di te. Tacco schienali sono simili ad alternarsi ricci tendine del ginocchio. Ripetere per uno o due minuti, continuando a respirare e muovere le braccia a ritmo con i movimenti della gamba.

Passaggio V

Iniziare a viaggiare di più con il passo di V. Andare avanti facendo un passo fuori di larghezza davanti a voi con una gamba alla volta. Poi passo indietro con una gamba alla volta chiudere la distanza tra i piedi. Immagina che stai facendo una forma di V sul pavimento con i tuoi passi. Ripetere questo passaggio aerobico per pochi minuti.

Mambo

Dopo aver completato i passi di danza aerobica base, iniziare ad aggiungere le mosse più avanzate, come il mambo. Il mambo coinvolge fare un passo avanti e indietro più volte con lo stesso piede mentre spostando ritmicamente il peso tra il piede di supporto, statico e il piede commovente. Passare piedi dopo un minuto o due. Rampa fino il mambo spostando la direzione dei tuoi passi di mambo ad alternarsi angoli laterali e invece di fare un passo indietro fra l'angolo si muove, provare triple-stepping lateralmente tra ogni mossa di mambo laterale.