Masterizzazione di alto-caloria di esercizi da fare a casa

March 5

Masterizzazione di alto-caloria di esercizi da fare a casa

Non devi colpire la palestra per fare un allenamento di alto-caloria-masterizzazione. Infatti, molti allenamenti estenuanti che ottenere in forma rapidamente possono essere fatto nel comfort della propria casa. Scegliendo gli allenamenti a casa invece di colpire la palestra vi farà risparmiare tempo – e denaro. Linee guida attività fisica 2008 per gli americani suggeriscono completando 150-300 minuti di esercizio aerobico ogni settimana.

Saltare la corda

Anche se una corda di salto è un semplice, poco costoso pezzo di attrezzature sportive, può aiutare a creare un allenamento di alto-caloria-masterizzazione che si può fare a casa. Secondo le pubblicazioni di salute di Harvard, saltare la corda per 30 minuti aiuta una persona 125 libbre bruciare 300 calorie, un individuo di 155-libbra spendere 372 calorie, e una persona 185 libbre bruciare circa 444 calorie. Provate a saltare la corda davanti alla televisione per rendere gli allenamenti meno monotona.

Kickboxing

Un allenamento ad alta intensità kickboxing a casa ti aiuta a consumare calorie, rimanere in forma e bruciare il grasso corporeo in eccesso. È possibile eseguire il tuo kickboxing mosse usando una punzonatura borsa a casa..--o acquistare un video di kickboxing. Kickboxing per 30 minuti brucia lo stesso numero di calorie come saltare la corda, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard – che è 300 calorie per una persona di 125 libbre, 372 calorie se si pesa 155 libbre e 444 calorie per coloro che pesano 185 libbre.

Step aerobica

Utilizzando un passo aerobica – o qualcosa intorno alla casa è possibile salire sulla..--o arrampicata su e giù per le scale in casa tua è un ottimo modo per bruciare calorie. Prova a scegliere un video di step-aerobica per aiutarti a rimanere in pista durante l'esecuzione di step aerobica a casa. Secondo le pubblicazioni salute di Harvard, un ustioni individuali 125-libbra 210 a 300 calorie in 30 minuti facendo aerobica step, una persona 155 libbre spende 260 a 372 calorie e un adulto 185-libbra brucia circa 311 a 444 calorie, a seconda dell'intensità dell'allenamento.

Allenamento a circuito

Combinare l'allenamento della forza con stint di esercizi cardiovascolari per un allenamento di alto-caloria-burning, allenamento a circuito. Allenamento per la forza aumenta magra massa muscolare e aiuta a ridurre il grasso corporeo. Pubblicazioni di salute di Harvard suggerisce che una persona 125 libbre spende 240 calorie, un individuo di 155 libbre brucia calorie 298 e un adulto di 185 chili spende 355 calorie in 30 minuti di esercizi di allenamento a circuito. Istituire circuito di formazione a casa dall'alternanza tra pesi di sollevamento; saltare la corda; facendo push-up, sit-up, squat e affondi; correre sul posto; e facendo tuffi sedia jumping jacks e tricipiti - senza riposo tra le serie.