Metodi veloci per perdere 10 chili in un mese

Perdere 10 chili in un mese non è così difficile come sembra, se si seguono le strategie corrette. Successo di perdita di peso dipende da una dieta sana e seguendo un regime di esercizio costante. Si possono perdere 2 1/2 chili a settimana per un totale di 10 chili in un mese se si diminuisce l'assunzione di cibo e bruciare più calorie con l'attività fisica. Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso che potrebbe interessare la vostra salute.

Contatore di calorie

Per perdere peso, devi mangiare meno calorie che si bruciano. Il numero giornaliero di calorie che avete bisogno di mangiare per perdere peso è molto variabile e dipende dai livelli di età, altezza, sesso, peso e attività. Le donne più attive possono perdere peso mangiando 1.400-1.500 calorie al giorno; Tuttavia, persone che sono obese o che hanno problemi metabolici possono bisogno di mangiare solo 1.200 calorie giornaliere, Stati dietista e autore Susie Burrell. Consultare un dietista per determinare i che vostri singoli bisogni calorici.

Aggiungere intensità

Aggiungere allenamento intervallato ad alta intensità per i programmi di allenamento per bruciare più calorie per la perdita di peso. Ciò comporta alternando periodi duri di esercizio con meno intensi periodi di recupero. Si continuerà a bruciare calorie ore dopo allenamenti intensi a causa del consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, in cui il corpo prende in più ossigeno di eliminare il debito di ossigeno sostenuto durante l'esercizio. Questo processo rilascia acidi grassi nel corpo per essere utilizzati come combustibile per il recupero, prevenendo l'accumulo di grasso. Fare due tali attività intervallo alla settimana per sessioni di 20 - 30 minuti, alternando un minuto di duro in esecuzione o in bicicletta con due minuti di riposo; Ripetere otto a 10 volte e includere un 10 minuti riscaldamento e raffreddamento.

Tempo di cardio

Oltre alla formazione di intervallo, sarà necessario fare cardio altri tre giorni della settimana, per sessioni da 45 a 60 minuti. Hai bisogno di esercitare più di 150 minuti a settimana a intensità moderata per perdita di peso, dichiara i centri per controllo e la prevenzione. Prova in esecuzione, vivace, trekking, nuoto, escursioni in bicicletta o sui pattini, da solo o con un amico per passare il tempo mentre brucia calorie.

Materia alimentare

Ridurre calorie tagliando le porzioni per le taglie consiglia di servire. Leggere le etichette nutrizionali per determinare quanto è in una dimensione della dose prima di versare una tazza di cereali o di aiutare se stessi a un blocco di formaggio. Per perdita di peso, si concentrano sul mangiare verdure, proteine magre e grassi sani con moderazione. Frutta e verdura dovrebbe formare il vostro piatto di mezzo; cereali integrali - un quarto; e il restante quarto dovrebbe essere per le proteine magre come carne, pesce o uova. Grassi sani, tra cui un quarto di un avocado o un cucchiaino di olio di oliva, possono servire come condimenti o condimenti per maggior assorbimento degli elementi nutritivi e sapore.

Altre considerazioni

Mentre perdere 10 chili in un mese è raggiungibile, perdita di peso lenta e costante è la chiave per il successo a lungo termine di gestione del peso. Il CDC dichiara che le persone che hanno gradualmente perdono peso, a circa 1 o 2 sterline a settimana, meglio sono in grado di riuscire a mantenere il peso fuori. Evitare qualsiasi dieta o piani di perdita di peso che sono troppo restrittive, come quelli che ti lasciano letargico, affamati o irritabile, o se si soffre di qualsiasi altro lato negativo effetti che influenzano la salute e il benessere.