Come allungare i muscoli del culo

Lo stretching è spesso spinto verso il lato durante regimi di esercizio, ma sempre nel lavoro di flessibilità regolare riduce il rischio di lesioni e migliora la gamma di movimento. Lo stretching i glutei è di particolare importanza, poiché le lunghe ore passate in genere seduta può causare loro di diventare stretto. Quando questo accade, si può tirare sul bacino, che a sua volta influenza la postura e può causare dolore lombare. Tuttavia, con stretching regolari, è possibile mantenere i glutei flessibile e aiutare a prevenire problemi posturali.

Passo 1

Completa il tuo glute che allunga la procedura una o due volte al giorno. Prima di ogni sessione, fare alcuni passi o altri aerobica luce per cinque a 10 minuti per aumentare la temperatura corporea. Quando i muscoli sono più caldi, si possono allungare ulteriormente i tuoi muscoli. La routine di stretching può essere completata anche immediatamente dopo gli allenamenti cardio.

Passo 2

Entrare in una posizione dove si sente un leggero fastidio e quindi tenere che per 30 a 60 secondi.

Passo 3

Iniziare la routine di stretching con il tratto di glute in piedi. Affrontare una superficie sopraelevata, come una tabella. Posto in una gamba sulla superficie così il ginocchio è piegato e l'esterno della gamba inferiore è appoggiato sul tavolo. Tenere la schiena dritta come si piega in avanti in vita fino a sentire un tratto nel glutei e poi mantenere quella posizione. Una volta che hai finito, passare le gambe.

Passo 4

Incorporare il tratto di glute menzogne nel vostro allenamento allungamento. Sdraiatevi sulla schiena su un tappetino da palestra con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Cross una gamba sopra l'altra, quindi la parte inferiore della gamba sta riposando sulla coscia dell'altra gamba. Afferrare la parte posteriore della coscia con entrambe le mani e tirare la gamba verso il petto fino a sentire un tratto e mantenere questa posizione. Passare le gambe.

Passo 5

Terminare la sessione di stretching con il tratto di glute seduti. Sedere alto con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Attraversare una gamba sopra l'altra, che riposa il suo avambraccio in cima della coscia della gamba opposta. Tenere la schiena dritta come si piega in avanti in vita fino a quando si sente un leggero fastidio. Passare le gambe.

Avvertenze

• Evitare di rimbalzare o strappi quando lo stretching, come non è efficace ad aumentare la flessibilità e può causare il muscolo tira.

Suggerimenti

• Per ottenere significativi guadagni in termini di flessibilità, Chat Williams della forza nazionale e Conditioning Association raccomanda di completare ogni tratto tre a cinque volte durante le tue sessioni.

Cose che ti serviranno

• Esercizio mat
• Tavolo o altra superficie sopraelevata
• Sedia