I migliori esercizi per perdere pollici intorno alla vita

April 1

I migliori esercizi per perdere pollici intorno alla vita

Panoramica

Quando si accinse a tagliare la vita, molte persone andare su una dieta. Mentre perdere peso è un fattore, per ridurre il girovita dimensione richiede esercizio. Perdere libbre e pollici è una sfida che richiede duro lavoro e dedizione, ma non è un obiettivo irraggiungibile. Per la vita di destinazione e ottenere i massimi benefici, è importante sapere quali esercizi sono più efficaci a ti aiuta a perdere i pollici.

Esercizio aerobico

Esercizio aerobico è un elemento fondamentale quando si lavora su perdendo pollici dalla vita. Colpi di scena, curve, scricchiolii e altri esercizi di nucleo sono ottimi per serraggio e tonificante alla vita, ma nulla toglie i pollici come aerobica. Quando il corpo umano brucia i grassi, si tira da tutte le vostre cellule di grasso. È impossibile "spot ridurre" una zona particolare problema. Running, ciclismo, canottaggio e nuoto sono ottimi gli allenamenti aerobici, ma tutto ciò che porta la frequenza cardiaca fino alla frequenza target per almeno 20 minuti farà il trucco.

Piegature laterali

Oltre gli allenamenti aerobici, un regime di esercizi di vita dimagrante stringere e tonificare la vita come si perde libbre e pollici. Uno dei migliori esercizi per snellire il punto vita è una curva di lato. Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Mettere una mano sul fianco e tenere un manubrio o un peso libero in altro. Piegare il lato, lasciando la mano con la portata di peso verso il pavimento. Fare attenzione a non spostare i fianchi in modo che la vita è sempre l'allenamento. Fare 20-30 ripetizioni e poi cambiare lato.

Biciclette scricchiolii

Gli scricchiolii biciclette crunch contemporaneamente lo stomaco mentre si estendono le gambe. Sdraiarsi sul pavimento con le mani dietro la testa e il tuo ginocchia piegate, come se preparando per un crunch regolare. Sollevare le gambe nella posizione a "tavolo", con le ginocchia piegate e stinchi paralleli al pavimento. Come si alza la parte superiore del corpo per completare un crunch, torsione in vita e portare il gomito verso il ginocchio opposto. Estendere l'altra gamba dritto come si tocca l'opposto gomito e ginocchio a vicenda. Ruotare indietro per centrare e riportare la gamba in posizione originale; quindi ripetere su altro lato. Fare 20-30 ripetizioni.

Scricchiolii in vita

Gli scricchiolii vita lavorano i muscoli addominali e muscoli laterali o obliqui. Iniziare sdraiato sul pavimento come se preparato per un crunch regolare, con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate. Piegare in vita, mantenendo le spalle sul pavimento. Consentire le gambe a cadere da un lato, con una gamba appoggiata sul terreno e l'altra gamba sulla parte superiore. Per lavorare i muscoli, mantenere il busto dritto ed eseguire un crunch. Dopo 20-30 ripetizioni, riportare le gambe al centro, quindi verso l'altro lato del tuo corpo e ripetere l'esercizio.

Colpi di scena di vita

Un altro esercizio utilizzato per rafforzare i muscoli addominali e obliqui è la torsione di vita. Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia nella posizione del tavolo e i palmi delle mani piatti contro il pavimento. Mantenendo il busto dritto, abbassare lentamente le gambe da un lato, il mantenimento della posizione di piegato il ginocchio. Inferiori le gambe quanto possibile senza effettivamente toccare il pavimento o torsione si stanno alla vita. Pausa per un momento, poi lentamente sollevare le gambe torna a una posizione in cima alla tabella. Pausa per un momento e ripetere su altro lato. Fare 20-30 ripetizioni.