Quali esercizi può essere fatto a 36 ° settimana di gravidanza?

October 3

Quali esercizi può essere fatto a 36 ° settimana di gravidanza?

Mantenersi in forma durante la gravidanza può alleviare alcuni sintomi di gravidanza quali nausea e aumento di peso in eccesso. Inoltre si può rafforzare il vostro corpo, che può rendere il travaglio e il parto più facile. Assicurarsi di consultare il proprio medico per confermare che l'esercizio durante la gravidanza è sicuro per voi. Se sei un principiante di esercitare, può essere intelligente per indossare un monitor della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Impostare il monitor per avvisare l'utente se la frequenza cardiaca si avvicina a 140. Se lo fai, essere sicuri di allentare l'intensità fino a quando si abbassa la frequenza cardiaca. Trenta minuti di esercizio fisico ogni giorno può aiutare a tenervi in forma, anche in vostra 36a settimana.

Allenamento con i pesi leggeri

Si dovrebbe evitare di sollevamento pesi pesanti durante la gravidanza, come non vuoi sforzarti. Inoltre, evitare di sollevare pesi sopra la testa. Tuttavia, è possibile mantenere i vostri muscoli tonici sollevando pesi leggeri diversi giorni ogni settimana. Si dovrebbe soprattutto lavorare per sviluppare i muscoli addominali. Questo ti aiuterà durante la fase di consegna della tua nascita. A 36 settimane, il tuo ventre sarà troppo grande per fare crunch tradizionale, ma si dovrebbe essere in grado di fare inclinazioni pelviche e ponti dell'anca.

A piedi

Si può camminare durante tutte le settimane di gravidanza. Infatti, nelle vostre settimane finale, camminare è incoraggiato, in quanto si può alleviare il disagio e anche aiuto per su che andare a lavoro dalla 37a settimana.

Nuoto

Piscina è un piacevole, nessun-effetto forma di esercizio ed è consigliato nel tuo ultimo trimestre. Maggior parte dei medici dire che questo è la forma più sicura di esercizio durante la gravidanza, come il tuo corpo non sperimentare qualsiasi stress sulle articolazioni. Aiuta anche a prevenire il surriscaldamento nei mesi più caldi.

Escursioni in bicicletta stazionaria

Mentre la bicicletta è un esercizio appropriato durante tutti i trimestri, si consiglia di esercitare su una bicicletta stazionaria, piuttosto che un ciclo tradizionale. La 36 ° settimana, il tuo ventre sarà grande e questo può buttare fuori il vostro centro di gravità, aumentando il rischio per una caduta. Ciclismo indoor stazionario o classi di gruppo in bicicletta sono un'alternativa sicura.

Yoga

Lo yoga è una meravigliosa forma di esercizio per godere nella tua 36a settimana. È anche possibile trovare lezioni di yoga prenatale locale con istruttori che sono addestrati per aiutare a sviluppare i muscoli utilizzati nella consegna e facilità di lavoro e disagio dal tuo corpo che cambia. Basta ricordare che il vostro corpo è più flessibile durante la gravidanza, quindi state attenti a non tirare troppo.