Come rafforzare le gambe con un distaccato Labrum dell'anca

September 19

Come rafforzare le gambe con un distaccato Labrum dell'anca

Fianchi sono giunti Sferico, circondati da una struttura circolare, costituita da cartilagine chiamata labrum. Movimenti di tutti i giorni possono portare a rotture del labbro superiore, ma gli atleti sono a più alto rischio a causa di movimenti estremi durante l'allenamento. Quando il labrum strappa completamente l'osso, diventa indipendente e può causare l'anca a venire dalla presa di corrente. Labrums strappato o indipendente gamma dal non causare nessun sintomo, a essere trattato con terapia fisica, che richiedono la chirurgia. Discutere la vostra situazione con il medico prima di effettuare esercizi di rafforzamento.

Terapia fisica

Labrums distaccata o strappato che non richiedono un intervento chirurgico può essere riabilitato lavorando con un fisioterapista o preparatore atletico. Resto molto probabilmente sarà il primo passo in riabilitazione, secondo il dipartimento di riabilitazione e ortopedia Università del Wisconsin. Un piano di esercizio su misura dovrà essere progettato al fine di affrontare gli squilibri e regolare di schemi di movimento e posizioni che possono ostacolare i tuoi progressi, ma la terapia può includere mobilizzazione articolare che delicatamente allevia il dolore, lo stretching e allenamento della forza.

Cardiovascolare

Esercizi terapeutici rafforzare gambe e migliorano la funzione cardiovascolare. Quelli raccomandati dall'Università del Wisconsin come brezza che abbastanza per riparazioni dell'anca postoperatorie includono la bicicletta stazionaria, acqua esercizi per andatura e movimenti funzionali, utilizzando un trainer ellittico, il nuoto e la corsa delle acque profonde mentre indossa una cintura di galleggiamento. Uno studio del 1997 pubblicato da "Medicina e scienza in Sports ed esercizio" concluso che esecuzione acque profonde è efficace a allenamento cardiovascolare come in esecuzione sulla terra, ma senza alcun impatto per le articolazioni. Confermare con il tuo medico quali movimenti sono appropriati per la vostra situazione.

Abduttori dell'anca

Esercizi abduttori dell'anca rafforzano l'esterno coscia durante la presa di bacino di lubrificazione. Con l'approvazione del medico, si trovano sul lato con la schiena contro un muro di sostegno e riposare la testa sul tuo braccio. Tenere le ginocchia piegate e le palle dei vostri piedi insieme, contro il muro. Sollevare la gamba superiore lentamente, finché non è completamente ruotato. Abbassare lentamente la gamba finchè le ginocchia tornare insieme. Ripetere un paio di volte, poi cambiare i lati. Una volta che siete in grado di completare diverse ripetizioni senza dolore, progresso a una variazione avanzata mantenendo la gamba superiore dritto mentre si solleva.

Adduzioni dell'anca

Per rafforzare la parte interna delle cosce mentre lubrifica le articolazioni dell'anca, chiedete al vostro medico se siete in grado di eseguire adduzioni dell'anca. Si trovano sul lato con il fondo gamba estesa e il tuo ginocchio superiore piegato. Punto il ginocchio verso l'alto con il piede sul pavimento. Sollevare la gamba inferiore fino a quando non si sente il muscolo della coscia interna lavorando, poi abbassare lentamente torna al piano. Ripetere più volte e poi cambiare lato.