Gamma a braccio di esercizi di movimento

October 1

Gamma a braccio di esercizi di movimento

Braccio di gamma di movimento, o ROM, esercizi sono concepiti per migliorare la mobilità e la flessibilità nei vostri giunti del braccio. Esercizi di ROM si dividono in due categorie: attivi e passivi. Esercizi ROM attivi sono quelli che è possibile eseguire da soli, mentre passivi ROM esercizi sono eseguiti su di voi da un helper. Ohio State University Medical Center suggerisce che esercizi con le braccia ROM migliorano il flusso sanguigno, la simmetria del corpo e la consapevolezza del proprio corpo.

Gomito flessione ed estensione

L'esercizio di flessione ed estensione del gomito è un esercizio ROM attivo che isola il giunto a gomito. Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Stringo le mani insieme in grembo. Mantenendo le mani insieme, estendere i gomiti per quanto possibili. Pausa, poi portare lentamente le mani verso il petto piegando i gomiti. Piegare e raddrizzare i gomiti per quanto possibili senza causare dolore. Continuare per alternare tra flessione ed estensione fino ad aver completato 10 ripetizioni di ognuno.

Pronazione e supinazione

Pronazione e supinazione sono esercizi attivi ROM per i polsi e gli avambracci. Sedersi e piega le mani insieme sulle ginocchia. Ruotare lentamente le mani in modo che la mano sinistra è sopra la mano destra. In questa posizione, la mano sinistra è pronated mentre la mano destra è in suppination. Immediatamente rotolare le mani in modo che la mano destra è in cima. Continuare a rotolare le mani prima di aver completato 10 ribalta con ogni mano.

Movimento del braccio totale

Questo esercizio incorpora ogni articolazione del braccio in una routine di braccio ROM attivo. Sedersi con le mani in grembo, palmi rivolti verso l'alto. Piegare le dita verso il palmo della mano e poi raddrizzarle. Ti pieghi le dita ancora e come li si piega, piegare i polsi verso l'alto in una posizione flessa. Da questa posizione, piegare i gomiti portando le dita verso le spalle. Mantenendole piegate, sollevare i gomiti e cominciano a disegnare cerchi immaginari. Ogni modo di attirare quattro, quindi estendere le braccia e raggiungere verso il soffitto. Mettere in pausa, quindi tornare le mani in grembo. Completare l'intera sequenza di due a quattro volte.

Spalla flessione ed estensione

Si tratta di un esercizio ROM attivo che vi aiuterà a migliorare la capacità di raggiungere spese generali. Stare in piedi o seduto con le braccia al tuo fianco. Mantenendo il gomito dritto, portare lentamente il braccio destro dritto fuori davanti a voi e poi verso l'alto fino a quando non stanno raggiungendo verso il soffitto. Fermarsi qui per un soffio, poi abbassare con cautela il tuo braccio. Ripetere il movimento con il braccio sinistro. Continuare a braccia alternative prima di aver completato 10 ripetizioni con ogni braccio.

Rotazione dell'avambraccio assistita

Si tratta di un esercizio ROM passivo che richiede un supporto. Questo esercizio è appropriato se si riesce a eseguire i movimenti sul proprio. Sedersi su una sedia e avere il vostro aiutante stare accanto a te. Avere il vostro aiutante alzare il braccio e piegare il gomito a 90 gradi con una sola mano piazzata sotto il gomito e l'altro al polso. Avere il vostro aiutante ruotare l'avambraccio in modo che il palmo della mano si affaccia lontano da voi. Il vostro aiutante deve quindi ruotare il braccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso di voi. Avere il vostro aiutante continuare a ruotare l'avambraccio per 10 ripetizioni ogni modo. Il vostro aiutante deve quindi ripetere l'esercizio su altro braccio.