Non indossare pesi alla caviglia mentre cammina rafforzare le gambe?

December 23

Non indossare pesi alla caviglia mentre cammina rafforzare le gambe?

I therapists fisici impiegano pesi alle caviglie per aiutare i pazienti recuperando da un infortunio, perché i polsini regolabili permettono loro di aumentare lentamente la resistenza in semplici esercizi. Per le persone sane, i pesi possono essere una grande aggiunta a una palestra di casa, perché sono piccoli, a prezzi accessibili e immagazzinano facilmente. Queste piccole centrali elettriche rafforzerebbe le gambe se li hai indossato mentre si cammina, ma essi non sono generalmente raccomandato per tale scopo. Si può essere meglio a piedi sulle colline ripide o aumentando il ritmo senza pesi.

Funzione

Pesi alle caviglie aumentano la massa i muscoli delle gambe devono spostarsi ad ogni passo. Avendo il peso all'estremita ' dell'arto fa un piccolo peso di avere un maggiore impatto. Pensate la gamba come un'altalena — se metti un bambino piccolo verso il centro dell'altalena, lei non l'ago della bilancia quasi tanto come se lei è seduta alla fine dell'altalena. Questo aggiunto peso significa che la gamba intera deve lavorare di più con ogni passo, che consentirà di aumentare la forza dei muscoli.

Attenzione

L'American Council on Exercise non è generalmente consigliabile indossare pesi alla caviglia durante l'esercizio aerobico, perché possono alterare il modo di camminare e mettere lo stress eccessivo sulle caviglie e ginocchia. Il peso aggiunto può anche portare a strappi muscolari nel vostro polpacci o cosce.

Limitazioni

Non indossare pesi alla caviglia mentre cammina rafforzare le gambe?

Quando si utilizza pesi alle caviglie, ACE raccomanda di tenere il peso basso, da 1 a 3 chili, a causa del rischio di caduta e lesioni. Per evitare il rischio di muscolo e sforzo congiunto, utilizzare pesi alle caviglie a bassa velocità. A un ritmo basso e peso, si non sono rafforzare le gambe come si farebbe da camminare più velocemente o trovare qualche buone colline.

Caratteristiche

Maggior parte dei pesi alle caviglie avvolgono intorno alla gamba con chiusura a Velcro. Alcune unità sono pre-appesantito e non può essere regolata; altri hanno tasche dove si può facilmente aggiungere o rimuovere singole barre ponderate. I Centers for Disease Control consiglia il tipo regolabile per l'allenamento di resistenza domestica perché è possibile aggiungere gradualmente peso, come si ottiene più forte.

Alternative

Pantaloncini ponderate anche aumentano il carico che il tuo corpo deve trasportare, ma mantengono il peso più vicino al centro di gravità del vostro corpo. Se ci pensate ancora l'analogia di altalena, pantaloncini ponderate fondamentalmente spostare il piccolo bambino più vicino il supporto centrale, quindi il peso è meno probabile di buttare fuori il saldo di un peso alla caviglia.

Esercizi

Invece di camminare con i pesi alla caviglia, è possibile utilizzarli per tonificare le gambe in modo efficace a casa. Cinghia sui pesi quando si punta solleva, ascensori gamba o seduti gamba solleva. È anche possibile mantenere i pesi vicino alla TV da usare mentre calci indietro alla fine della giornata.