Se peso 245 chili, quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

June 17

Se peso 245 chili, quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

Taglio calorie è un modo efficace per perdere peso velocemente, anche se non si esercita come sai che si dovrebbe. L'USDA offre peso perdita indicazioni nelle sue linee guida dietetiche 2010 per report americani. Questa esauriente relazione suggerisce di limitare l'assunzione di zucchero, sale e grassi saturi. L'USDA lo rende facile da seguire le linee guida enunciate in questa relazione con il suo strumento MyPyramid gratuito. Può aiutare a progettare una dieta su misura per aiutarti a mangiare a destra e perdere peso.

Fattori

Se peso 245 chili, quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

Al fine di determinare il numero di calorie per ogni giorno di destinazione ideale, MyPyramid considera diversi fattori chiave di là del suo peso corporeo. Esso anche fattori nella tua età, sesso, altezza e livello di attività fisica ogni giorno per darvi una rappresentazione più accurata di quante calorie è giusto per te. Per esempio, 18-year-olds 245 libbre richiedono più calorie rispetto ad un 60-year-old la stessa quantità di peso. Inoltre, i maschi in genere richiedono più calorie rispetto alle femmine, e persone attive richiedono più calorie rispetto alle persone sedentarie.

Alimenti

Se peso 245 chili, quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

Le raccomandazioni di cibo dell'USDA includono cereali, verdure, frutta, latticini e carne/fagioli. La maggior parte dei tuoi grani dovrebbe provenire da fonti di grano intero, come pane e cereali. Un esempio di menù per un 30-year-old, 245-libbra uomo include 8 once di grani, 3 tazze di verdure, 2 tazze di frutta, 3 tazze di latte e 6,5 once di carne/fagioli. Scegliere il basso contenuto di grassi o senza grassi latticini e magre tagli di carne per evitare il consumo di grassi saturi non sani e aggiunto calorie. Un pasto ben equilibrato, basso contenuto calorico può includere il petto di pollo, lato di broccoli condito e riso integrale.

Calorie

Se peso 245 chili, quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

Utilizzando l'esempio precedente per un uomo di 30 anni, l'USDA consiglia di 2.400 calorie al giorno per aiutare questa persona a perdere peso con un ritmo sicuro di 1 o 2 libbre per massimo settimana di targeting. Una donna della stessa età e peso ha bisogno di 1.800 calorie al giorno per perdere peso, secondo MyPyramid. Un 50-anno-vecchio maschio e la femmina pesa 245 chili deve essere indirizzata a 2.200 e 1.800 calorie al giorno, rispettivamente. Queste stime sono basate su meno di 30 minuti di esercizio al giorno.

Perdita di peso aggressivo

Se peso 245 chili, quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

Può essere in grado di sicuro perdere peso con un ritmo più aggressivo, secondo dipartimento US of Health and Human Services. Essa afferma che le donne adulte possono tranquillamente perdere peso consumando appena 1.000 a 1.200 calorie al giorno e 1.200-1.600 calorie per gli uomini. Questo può aiutare a perdere peso velocemente. Ad esempio, che si consumano attualmente 2.200 calorie al giorno. Taglio fino a 1.200 calorie al giorno produce un deficit calorico di 1.000 calorie al giorno. Che equivale a perdere 2 chili di grasso corporeo alla settimana. Rivolga al medico prima di iniziare un piano di dieta ipocalorica.