Citrato di magnesio & ossido

February 19

Citrato di magnesio & ossido

Necessaria per formare più di 300 enzimi differenti, magnesio si distingue come uno dei più importanti minerali essenziali per una buona salute. Perché il vostro corpo non può produrre la sostanza nutriente, è necessario ottenere regolarmente dalla dieta. Carolyn Dean MD, l'autore di "Il miracolo di magnesio," vede il completamento come l'unico modo per raggiungere un sano stato minerale. Citrato e ossido di forme del minerale si distinguono come scelte comuni a questo proposito.

Requisiti di magnesio

Come tutti i minerali, magnesio requisiti variano leggermente tra gli individui in funzione della loro genetica, ambiente e stile di vita. Dean ritiene che, mentre gli stili di vita intensa hanno aumentato la quantità di magnesio abbiamo bisogno ogni giorno, l'elaborazione che viene sottoposto il nostro cibo e i cambiamenti nella distribuzione hanno gravemente compromesso la quantità di minerali che contiene, con eliminazione significativamente i livelli di magnesio.

Benefici del magnesio

Il magnesio svolge un ruolo importante in molti sistemi differenti nel corpo. Charles Poliquin, il canadese forza coach che ha allenato una ricchezza di atleti olimpici, spiega come rimane particolarmente importante per il raggiungimento di sonno profondo ogni notte come si rilassa il sistema nervoso centrale. Egli sottolinea inoltre che il magnesio può ridurre il rischio di malattia coronarica, migliorare la sensibilità dell'insulina e gli ormoni dello stress inferiori.

Ossido di

Ossido di magnesio si trova in una serie di supplementi, soprattutto multivitaminici. Ossido rappresenta la forma più conveniente del minerale per produrre, molti produttori di sceglierlo invece forme chelate leader. Uno studio del 1990 sull'assorbimento di ossido di magnesio, che è stato pubblicato in "American Journal of Clinical Nutrition", trovato che l'intestino non potrebbe assorbire forme di ossido in modo efficiente. La maggior parte del supplemento è stato eliminato dal corpo nelle feci.

Citrato

Citrato di magnesio forma chimici chelatando il minerale con acido citrico. Come con altri chelations, il citrato agisce come un trasportatore di minerale per migliorare attivamente l'assorbimento attraverso la barriera intestinale. Lo studio del 1990 hanno visto anche l'assorbimento di citrato, che hanno misurato a un impressionante 65 per cento. Di conseguenza, il modulo di citrato si distingue come una scelta molto migliore per aumentare il tuo status di magnesio.

Utilizzo di integratori

Dean raccomanda che gli individui prendere magnesio su una base quotidiana per migliorare la salute cardiovascolare, dormire, insulino-resistenza e la produzione di energia. Lei suggerisce 600 mg in dosi divise. Parli sempre al vostro medico prima di utilizzare integratori.