Un allenamento di sollevamento pesi per essersi opposti gruppi muscolari

September 10

Un allenamento di sollevamento pesi per essersi opposti gruppi muscolari

Uno dei modi più comuni per la formazione di gruppi muscolari opposti consiste nell'utilizzare superset antagonistici. Quando un muscolo è in funzione, come il bicipite in un curl bicipiti, il muscolo opposto - i tricipite..--sono a riposo, conosciuto come l'antagonista. Esecuzione di un set per i bicipiti, immediatamente seguiti da una serie per il tricipite è conosciuto come un superset antagonistici. Ex bodybuilder dell'elite Dace Draper usato questo approccio nella sua formazione e informa che è ottimo per costruire massa muscolare, mantenere la frequenza cardiaca e riducendo la quantità di tempo dovete spendere in palestra.

Gambe

Un allenamento di sollevamento pesi per essersi opposti gruppi muscolari

Le gambe sono una delle parti del corpo più esigenti di addestrare sia mentalmente che fisicamente, quindi è meglio per la loro formazione in primo luogo. Per i quadricipiti, scegliere una variazione tozza, come back squat, squat frontale o squat di casella. Per l'avversario muscolo - tendine del ginocchio, eseguire uno stacco gambe rigido con manubri o un bilanciere o un ricciolo di gamba di macchina. Eseguire cinque ripetizioni su squat e otto per l'allenamento del bicipite femorale e aggiungere peso a ogni set. I pesi sul tuo set superiore dovrebbero essere abbastanza pesante che si lotta con i rappresentanti di alcuni ultimi, ma non così pesante che il modulo si deteriora.

Petto e schiena

Un allenamento di sollevamento pesi per essersi opposti gruppi muscolari

Scegli casalinghi, incline o declino presse utilizzando una barra o manubri per il petto e sedute righe, esercitano il manubrio o bilanciere righe per la schiena. Eseguire cinque serie di 10 ripetizioni di ogni esercizio. Assicurarsi che si posiziona appena possibile. Idealmente il resto solo che si dovrebbe avere è se devi camminare da una zona della palestra a altro o necessario impostare attrezzature.

Armi

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Le braccia sono i tuoi abbinamenti di esercizio meno esigenti, quindi tenete le ripetizioni alte e il tempo di riposo bassa. Eseguire 12 ripetizioni di una variazione di curl bicipiti immediatamente seguita da ripetizioni di tuffi, tricep cavo o estensioni del manubrio. Fare questo superset tre volte. Secondo Charles Poliquin, autore di "vincere la corsa agli armamenti," antagonistico formazione sui vostri aiuti di armi che si sviluppano maggiore controllo motore dei muscoli e migliora la tua capacità di lavoro.

Considerazioni

Un allenamento di sollevamento pesi per essersi opposti gruppi muscolari

Mentre questo allenamento si allena e sei i gruppi muscolari principali, ci sono alcuni che sono lasciati fuori. Questo è perché è difficile effettuare formazione antagonistico su alcuni muscoli. Spalle, per esempio copertina anteriore, posteriore e laterale del corpo, quindi non hanno un gruppo muscolare opposto. Se vuoi allenare le spalle però, eseguire una variazione di stampa in testa, seguita da un esercizio di trazione verticale, come un chinup o lat pulldown. Addominale e inferiore della schiena abbinamenti funzionano anche bene, ma i muscoli come le trappole, avambraccia e vitelli dovranno essere formati per conto proprio, o in abbinamento con un gruppo di muscoli non si è opposto.