Come arrivare 6 Pack Abs & Pecs

July 16

Come arrivare 6 Pack Abs & Pecs

Realizzare un six pack richiede lavoro, sacrificio e dedizione. Coppia questo con il fatto che si vuole costruire i pettorali e si deve aumentare il vostro sforzo ancora di più. Questo non significa che non si può tirare. Devi solo seguire il piano di gioco giusto. Non solo devi esercitare, ma devi farlo nel modo corretto. È inoltre necessario fare aggiustamenti dietetici e diventare più attivo.

Passo 1

Consumare alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive e povera di calorie vuote. Dare i biscotti al cioccolato, bagel con crema di formaggio, muffin e cene congelate. Mangiare niente ma frutta, verdura, semi, noci, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e fagioli. Se siete in sovrappeso, ridurre l'apporto calorico da 250 a 500 calorie.

Passo 2

Eseguire esercizi cardiovascolari per fondere il grasso sulla pancia. Fare qualsiasi tipo di cardio che ti piace, come corsa, coperta in bicicletta, nuoto, ellittica formazione, step aerobica, potere camminare o kickboxing. Non esagerare con cardio, dato che si vuole costruire i tuoi pettorali durante la creazione di un pacchetto di sei. Obiettivo per 30 minuti per sessione e lavorare tre giorni alla settimana a giorni alterni.

Passo 3

Sollevare pesi per costruire i tuoi pettorali. Obiettivo di tutte le aree del petto per garantire lo sviluppo muscolare completo. Pendenza presse, presse di panca piane, declino presse e manubrio mosche sono pochi esercizi pettorali-building che è possibile eseguire. Utilizzare i pesi più pesanti si può gestire e fare come molti esercizi possibili su una palla di stabilità, che richiede di contrarre gli addominali per rimanere stabile. Presse di declino sono l'unico esercizio che non si può fare sulla palla. Sono uno spotter a disposizione per aiutarvi con i vostri impianti di risalita. Obiettivo per 10-12 ripetizioni e quattro o cinque set per ogni esercizio.

Passo 4

Eseguire esercizi di ab che coinvolgono il tuo intero stomaco. Non funzionano solo una zona del vostro addome. Indirizzare il vostro inferiore abs, abs superiore e obliqui con esercizi per creare simmetria e il taglio ambito guardare nel tuo stomaco. Eseguire esercizi come gamba solleva e calci a forbice per addominali bassi, colpi di scena russe e scricchiolii di biciclette per il vostro obliqui e rifiutare gli scricchiolii e stabilità palla situps per i tuoi addominali superiori.

Passo 5

Utilizzare l'apposito modulo con i tuoi esercizi di pec e ab. Non utilizzare lo slancio; esercitare con una gamma completa di movimento e spremere con forza i muscoli al punto centrale dei movimenti. Quando si eseguono esercizi di allenamento della forza, inspirate profondamente come esercita energia ed espirare quando si torna alla posizione di partenza dell'esercizio.

Passo 6

Aggiungere la resistenza con gli esercizi ab affinché che si imposta completamente i muscoli. Indossare pesi alle caviglie per esercizi come gamba solleva e biciclette scricchiolii e mantenere resistenza contro il vostro petto o direttamente sopra di voi quando facendo esercizi come declinare gli scricchiolii e stabilità palla situps. Manubri, palle mediche e piastre di peso sono tutte forme di resistenza aggiunta. Scegliere ciò che si sente più a proprio agio.

Suggerimenti

  • Eseguire tre o quattro insiemi di esercizi ab, e li dopo aver funzionano i tuoi pettorali.

Cose che ti serviranno

  • Manubri
  • Sfera di stabilità
  • Pesi alle caviglie
  • Banco di declino
  • Palla medica
  • Peso piastre