Quali cause il grasso della pancia dopo i 50?

November 14

Quali cause il grasso della pancia dopo i 50?

Aumentare di peso intorno al midsection è un effetto collaterale frustrante per molte persone che invecchiano. Spesso sembra così facile da mettere il peso e così difficile per farlo fuori. Grasso della pancia non è solo sgradevole, che può creare rischi per la salute gravi, come il colesterolo alto, ipertensione e diabete di tipo 2. Comprensione delle cause di grasso della pancia dopo l'attivazione 50 è il primo passo per prendere il controllo dei vostri problemi di peso e apportando le modifiche necessarie per perdere il grasso della pancia e tenerlo spento.

Stress e cortisolo

Quando si è stressati, le ghiandole surrenali rilascia un ormone dello stress chiamato cortisolo. Lo stress cronico crea un elevato livello di cortisolo nel vostro corpo. Grasso viscerale, che è il grasso che circonda lo stomaco e l'intestino, ha oltre quattro volte più cortisolo recettori rispetto ad altri tipi di grasso nel vostro corpo. Di conseguenza, quando un elevato livello di cortisolo circola attraverso il corpo, il grasso viscerale assorbe più, che a sua volta innesca un aumento in grasso della pancia, suggerisce S. di Elissa Epel, pH.d. e suoi colleghi in un articolo del settembre 2000 pubblicato sulla rivista "Medicina psicosomatica". Inoltre, Epel segnala sulla rivista gennaio 2001 "Psychoneuroendocrinology" che alti livelli di cortisolo correlati con un aumento del consumo di calorie, specialmente dagli alimenti dolci, aumentando ulteriormente i livelli di grasso addominali.

Ormoni e metabolismo lento

Cambiamenti ormonali gioca un grande ruolo nel grasso della pancia più di 50 anni. Nelle donne, i livelli di ormone estrogeno e progesterone diminuiscono naturalmente. Le gocce in estrogeno e progesterone sia rallentare il metabolismo e riducono il tono muscolare, che porta ad un aumento in depositi di grasso nel vostro corpo. Negli uomini, i livelli di ormone testosterone diminuiscono, portando ad un metabolismo più lento e la riduzione del tono muscolare. Negli uomini e nelle donne, i livelli di ormone androgeno aumentano durante il Medioevo. L'aumento di questo ormone conduce spesso a qualcosa di noto come la "diffusione di mezza età", perché provoca aumento di peso intorno la metà invece inferiore metà del tuo corpo.

Guadagno di peso e dieta

Perché il tuo metabolismo rallenta con l'età, ciò che si mangia e quanto si mangia gioca un ruolo nel grasso della pancia. Alimenti ipercalorici aggiungere grasso extra alla tua Mid-sezione perché il vostro corpo non metabolizza più velocemente come faceva una volta. Se si mantiene la dieta avevi prima il tuo metabolismo rallentato verso il basso, probabilmente potrai guadagnare peso. Proteine magre di aggiungere alla vostra dieta e ridurre l'apporto calorico da 200 a 500 calorie per aiuto giorno per mantenere un peso sano. Mangiare alimenti che sono ricchi di proteine ma povera di grassi e zuccheri.

Diminuzione dell'attività

Muscolo massa diminuisce con l'età; questo, insieme con i livelli di attività ridotta e aumento di peso spesso trovati nella gente sopra l'età di 50, porta ad un aumento in grasso della pancia. Magra muscolare massa è necessario per il vostro corpo a bruciare calorie in modo efficace perché le cellule muscolari bruciano più calorie di bruciare le cellule grasse. È possibile costruire e mantenere la massa muscolare magra aumentando la tua attività aerobica a 30-60 minuti al giorno, sollevamento pesi due o tre giorni alla settimana per costruire muscoli e seguendo una dieta sana e povera di grassi.