Catena aperta esercizi per i muscoli intorno al ginocchio

June 10

Catena aperta esercizi per i muscoli intorno al ginocchio

Esercizi a catena aperta isolano un gruppo muscolare. Il ginocchio è un'articolazione a cerniera supportato dal quadricipite e muscoli posteriori della coscia. Quando si tratta di esercitare la selezione per il ginocchio, avete la possibilità di fare o catena aperta o esercizi a catena chiusa. Esercizi a catena aperta consentono i piedi di muoversi senza contatto con il pavimento. Esercizi a catena stretta, come affondi e squat, comportano contatto piano. È possibile eseguire esercizi a catena aperta con il peso del corpo e con attrezzature per il fitness.

Estensione delle gambe

Un'estensione del piedino consente di isolare i quadricipiti sulla parte anteriore della coscia, e viene eseguito su una macchina di estensione della gamba. Per iniziare, sedersi sul sedile, agganciare la parte inferiore delle gambe sotto il braccio di leva imbottito e magra indietro contro lo schienale. Raggiungere e afferrare le maniglie di sostegno con entrambe le mani e sollevare il braccio di leva piegando le ginocchia. Una volta che le ginocchia sono poco meno di bloccare, arrestare e abbassare lentamente il braccio indietro verso il basso. Si può anche fare questo esercizio da una posizione seduta su una sedia. Semplicemente di estendere le gambe fuori e inferiore che indietro verso il basso. Cinghia su pesi alle caviglie per aumentare la resistenza.

Leg Curl

Gamba riccioli enucleare i tendini del ginocchio sulla parte posteriore delle cosce. Questi sono eseguiti su un leg curl macchina bugiardo. Per iniziare, si trovano a faccia in giù sulla panca imbottita con gambe inferiori agganciato sotto il braccio di leva imbottito. Afferrare le maniglie di sostegno con le mani in mano e sollevare il braccio di leva piegando le ginocchia. Una volta che i talloni sono i glutei, lentamente abbassare il braccio di leva e ripetere. È anche possibile fare questo esercizio su una macchina di curl bicipite femorale seduti.

Gamba solleva

Gamba solleva lavora i quadricipiti attraverso una contrazione isometrica. Questo significa che non c'è nessun allungamento o accorciamento del muscolo. Per iniziare, stendersi sulla schiena con la gamba destra piegata e gamba sinistra dritto davanti a voi. Con forza contrarre il muscolo quadricipite sinistro e sollevare la gamba in aria. Provare ad alzare la gamba almeno un angolo di 45 gradi dal piano. Abbassare lentamente giù, ripetere per una serie di ripetizioni e quindi passare i lati. Non solo funzionano i quadricipiti con una contrazione volontaria, ma si lavora anche loro mentre si muove la coscia verso il vostro corpo. Questo si chiama flessione dell'anca.

In piedi di estensione dell'anca

Estensione dell'anca è l'esatto contrario della flessione. Questo avviene quando si sposta la coscia con le versioni precedenti. In piedi di estensione dell'anca funziona i tendini del ginocchio, come pure i glutei; e anche se si sta in piedi, è su un piede solo, qualificandosi l'esercizio per lo stato di catena aperta. Per iniziare, stare con la sinistra rivolta verso un tavolo o un contatore e mettere la mano sinistra su di esso. Piegarsi leggermente in avanti e sollevare il piede destro sul pavimento. Tenendo la gamba diritta, spostarlo nell'aria dietro il vostro corpo in un movimento ad arco. Spremere il vostro muscoli posteriori della coscia con forza come si esegue questa operazione. Una volta che la gamba è parallela al pavimento, abbassare lentamente si torna giù e ripetere. È possibile aumentare la resistenza portando i pesi alle caviglie.