Esercizi di rullo di schiuma per dolore sciatico

June 15

Il dolore sciatico è meglio descritto come un disagio che si irradia dal più basso giù nel glutei e gambe. Per molte persone, il dolore è accompagnato da intorpidimento o anche la sensazione di formicolio lungo la zona interessata del corpo. I sintomi associati con la sciatica effettivamente indicano un problema con un nervo nella spina dorsale. Ernia del disco, rigidità muscolare e lesioni spinali possono tutti contribuire al disagio. Mentre la causa della sciatica determina in genere il trattamento, la terapia fisica è una raccomandazione di frequente. Come parte della terapia fisica, il terapeuta può incorporare l'uso di un rullo di schiuma.

Indietro esercizio

Sdraiarsi sul pavimento con il rullo situato lungo si inferiori indietro. Pianta i piedi sul pavimento, piegare le ginocchia a circa 45 gradi. Mettete le mani dietro la testa e rilassarsi. Da lì, è possibile premere i piedi nel pavimento mentre si disegno i glutei vicino i talloni. Il rullo rotolerà verso le scapole. Spingere i piedi nel pavimento per eseguire il rollback del rullo nella sua posizione originale. Spostare avanti e indietro come questo, lavorare la parte bassa della schiena per circa cinque minuti.

Indietro Stretch

Si trovano sul rullo longitudinalmente con un'estremità sotto la testa e l'altra sotto i glutei. Pianta i piedi sul pavimento, piegare le ginocchia a circa un angolo di 45 gradi per portare equilibrio. Estendere le braccia dritto con la punta delle dita rivolte verso il soffitto. Tenere premuto per un secondo prima di lasciare le braccia cadere indietro sopra la testa. Mantenere questa posizione per allungare la colonna vertebrale.

Esercizio di piriformis

A volte, il dolore di sciatica è il risultato di un muscolo piriforme eccessivamente stretto, che va dal femore alla spina dorsale inferiore. Per alleviare questa tensione, sedersi sul rullo nel senso della larghezza con entrambe le ginocchia piegate. Spostate il peso a natica di destra, come si afferra la caviglia sinistra e posizionarlo sulla gamba superiore di destra. Allo stesso tempo, è necessario posizionare la mano destra dietro di te sul pavimento per bilanciare. Premere il piede sul pavimento mentre si disegna il tuo gluteo verso il tallone. Il rullo rotolerà da gluteo superiore a quello inferiore. Spingere il piede nel pavimento nuovamente per ripristinare il rullo nella sua posizione originale. Spostare avanti e indietro per circa cinque minuti prima di passare al lato opposto del corpo.

Esercizio addominale

Forti muscoli addominali possono contribuire a sostenere la parte bassa della schiena, prendendo la pressione fuori il nervo sciatico e aiutare ad alleviare il disagio. Giaceva sul rullo longitudinalmente con un'estremità sotto la testa e l'altra sotto i glutei. Piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi. Allo stesso tempo, allungate le braccia ai lati, mettendo la punta delle dita sul pavimento per equilibrio. Da questa posizione, stringere i muscoli addominali tirando il tuo ombelico verso la colonna vertebrale lombare. Tenendo questa tensione, sollevare il piede destro per terra, mantenendo il ginocchio piegato. Continuare questo movimento fino a coscia destra è perpendicolare al pavimento. Restituire il piede a terra e ripetere con l'altro piede.