Come nuotare con tendinite gomito

July 26

Come nuotare con tendinite gomito

Tendinite comporta l'infiammazione di un tendine e suoi legamenti circostanti, spesso a causa di un uso eccessivo. Tendinite all'esterno del gomito è chiamata il gomito del tennista; tendinite all'interno del gomito è chiamata gomito del golfista. La prima fase del trattamento per tendinite è resto, così se si dispone di campo da tennis o gomito del golfista, non nuotare fino a quando il gomito è esente da dolore. Quando si riattiva il nuoto, lasciate che il vostro corpo essere la vostra guida: se fa male, non farlo.

Passo 1

Prendere un farmaco antinfiammatorio non quotato in borsa prima di nuotare. Questo consente di proteggere il tendine da gonfiore durante l'esercizio.

Passo 2

Consultare un trainer sulle modifiche alla tua tecnica di nuoto. Fino a quando sei completamente guarito, si dovrebbe evitare di mettere troppa pressione sul gomito. Un allenatore di nuoto consentono di apportare modifiche che proteggeranno il vostro giunto danneggiato.

Passo 3

Elastico al polso e gomito delicatamente prima di entrare in piscina. Lo stretching aiuta a mantenere la flessibilità e riduce il rischio di stecche da soli.

Passo 4

Tornare a nuoto accuratamente e delicatamente. Costruire la forza nel gomito infortunato lentamente, senza fretta voi stessi. Se un tratto male, smettere di farlo.

Passo 5

Allungare nuovamente quando si esce la piscina. Allungare i muscoli e tendini per prevenire l'infiammazione e rigidità.

Avvertenze

  • Nuotare con una ferita dolorosa può peggiorare i sintomi e ritardare la guarigione. Non nuotare se fa male.

Suggerimenti

  • Ghiaccio, il gomito se fa male. Applicare ghiaccio avvolto in un asciugamano per 15-20 minuti come spesso come necessario.
  • Proteggere il gomito durante le attività quotidiane indossando un tutore o cinturino di avambraccio.
  • Ottenere l'approvazione del vostro medico prima di tornare a nuoto.