Come isolare il petto con panca

November 12

Come isolare il petto con panca

Muscoli del torace grande migliorano l'aspetto complessivo del tuo fisico e contribuire a dare il bordo come un bodybuilder. La panca bilanciere è un buon esercizio per sviluppare la forza e la muscolosità nei muscoli del petto, ma molte persone trovano spesso che si sentono l'esercizio più in loro le spalle o i muscoli tricipiti. Per assicurarsi di isolare il petto per davvero ottenere il massimo dalla panca, è possibile utilizzare alcuni semplici trucchi.

Passo 1

Mettere la panchina presse alla fine del vostro allenamento. Mentre la maggior parte delle persone spesso iniziano il loro allenamento petto con panca, mettendolo alla fine significa che i muscoli del petto sono già affaticati, quindi si dovrà lavorare duro per panca correttamente. Charles Poliquin, proprietario del centro Poliquin Performance per gli atleti d'eliti, ritiene che pre-esaurire un gruppo muscolare con esercizi di isolamento prima di fare un esercizio di composto può innescare la crescita muscolare e bodybuilder e forza coach John Meadows consiglia facendo panchina presse ultima nel vostro allenamento, come questo porterà ad un migliore sviluppo di petto e ha meno probabilità di causare lesioni.

Passo 2

Utilizzare una presa più ampia sulla barra. La presa più comune quando la panca è una spalla-larghezza uno, ma ad isolare il petto, provare allargando la presa da 12 pollici o così più ampio. Questa variazione di panca è noto come la stampa di ghigliottina e permette di portare la barra più in basso, significato che si ottiene una maggiore gamma di movimento e meno spalla e coinvolgimento tricipiti e si concentra molto di più sui muscoli del petto.

Passo 3

Utilizzare ripetizioni parziali durante l'allenamento. Durante una panca, si verificano due azioni principali - adduzione alle vostra articolazione della spalla ed estensione all'articolazione del gomito. I muscoli del petto sono responsabili per l'adduzione, mentre i tricipite estendono il gomito. Per isolare il petto quando panca premendo, eseguire ripetizioni parziali, dove iniziare il movimento con la barra tocca il petto, ma sollevare solo a metà. Questo richiede il tricipite nell'esercizio, il che significa che i muscoli del petto devono lavorare di più.

Passo 4

Utilizzare bande di resistenza una volta ogni paio di settimane per stimolare la crescita di petto. Loop un'estremità di un paio di bande di pesante sopra la parte superiore di un rack di potenza e l'altra estremità sopra la barra, affinché essi siano abbastanza stretti, quindi eseguire panchina presse nel tuo solito modo. Questa operazione consente di utilizzare pesi più pesanti, come le bande di resistenza sono favoreggiamento in ascensore, che significa che è possibile concentrarsi su comprimendo i muscoli del petto alle estremità superiore ed inferiore del movimento.