Come perdere grasso della coscia in palestra

October 1

Come perdere grasso della coscia in palestra

Le cosce di tuono del termine slang è usato per descrivere l'eccesso di peso sulla parte superiore delle gambe. Questa funzionalità corporea non solo provoca sentimenti di auto-coscienza, ma anche è malsana. Entrare in una palestra è una buona strategia per ridurre le dimensioni di coscia, purché si conosca che cosa metodo da adottare. Essendo che non riesci a individuare ridurre, perdita di peso complessiva deve essere il vostro obiettivo primario.

Passo 1

Esperimento con le attrezzature cardio. Tapis roulant, ellittiche, stepper, vogatori, cyclette e scalatori scaletta hanno una cosa in comune..--bruciano calorie. Questo, a sua volta, promuoverà la perdita di peso nelle gambe e in tutto il resto del tuo corpo. Passare cinque minuti per imparare a utilizzare ogni macchina e scegliere quello che più ti piace. Palestre sono attrezzati con corde per saltare, che aiutano anche a bruciare i grassi.

Passo 2

Eseguire cardio su quasi tutti i giorni della settimana per raggiungere la perdita di peso. Utilizzando una macchina per pochi minuti ogni ora e poi non farà molto in termini di riduzione della coscia. Si deve essere disposti a esercitare abbastanza a lungo e spesso abbastanza per promuovere la perdita di peso. I Centers for Disease Control consiglia almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico moderatamente intenso. Soddisfare queste linee guida per i migliori risultati.

Passo 3

Eseguire un allenamento di tonificazione della coscia con attrezzature in palestra. Facendo esercizi di allenamento con i pesi vi darà le cosce un aspetto più snello e più definito come si scioglie il grasso. Costruire un allenamento intorno a strumenti quali manubri, bilancieri e macchine. Destinazione il quadricipite e muscoli posteriori della coscia, che sono i principali muscoli delle cosce, in questi allenamenti. Eseguire esercizi come squat, affondi, step-up, leg extension e leg curl. Utilizzare le macchine di puleggia cavo vostre coscie interne o adduttori ed esterne cosce, vostri rapitori. Obiettivo per 10-12 ripetizioni, fare quattro o cinque set e lavorare fuori due o tre giorni a settimana.

Passo 4

Utilizzare correttamente le attrezzature di allenamento con i pesi per ottenere risultati favorevoli. Muoversi attraverso una gamma completa di movimento, non usare mai lo slancio e mantenere il corpo in allineamento buono con tutti i tuoi esercizi. Ad esempio, per affondi, stare con i piedi hip-larghezza delle spalle e tenere i manubri lungo i fianchi con i palmi delle mani di fronte a. Un passo avanti con il piede destro e abbassarti piegando entrambe le ginocchia. Interrompere quando coscia destra è parallelo al pavimento e al ginocchio sinistro è un pollice sopra il pavimento. Un passo indietro alla posizione di partenza, ripetere con la gamba sinistra e continuare a gambe alternate.

Passo 5

Sostituire una o due sessioni di cardio una settimana con una lezione di fitness. La maggior parte delle palestre dispongono di più classi disponibili. Scegli uno che coinvolge le cosce per rendere le cose fino ad esempio step aerobica, kickboxing, danza cardio o una classe tonificante corpo intero. Partecipare con un amico che ti terrà motivati a rimanere in pista.

Suggerimenti

  • Esercizio è solo parte della soluzione per le cosce più sottili. Hai anche a prendere nota di ciò che si mangia. Seguendo una dieta che è ad alta contenuto di grassi e calorie sconfiggerà il vostro scopo in palestra. Il modo migliore è quello di ridurre il tuo apporto e mangiare cibi con un alto valore nutritivo come frutta, verdura, carni magre, cereali integrali e fagioli.