Esercizi di ginnastica posteriore inferiore

Panoramica

Muscoli lombari sono una parte spesso trascurata del nucleo. Non è raro per i tirocinanti mettere la maggior parte di loro attenzione ed energia nelle loro sessioni di allenamento addominale, mentre dimenticando i muscoli di spinae erettore della parte bassa della schiena. Rafforzare i muscoli è importante per una buona postura e l'equilibrio del nucleo.

Iperestensione

L'esercizio di iperestensione coinvolge principalmente l'erettore. Posizionare le cosce sui pad e i vostri piedi sulla piattaforma. Incrociare le braccia davanti al torace. Abbassare il busto verso il basso piegando avanti in vita. Poi tornare indietro fino all'inizio. Tenere la schiena diritta per tutto il movimento. Tirocinanti avanzati cercando di fare l'esercizio più impegnativo potrebbero voler tenere un peso nelle loro mani durante l'esercizio. Evitare di far rimbalzare nella parte inferiore dell'esercizio.

Invertire l'iperestensione palla

Una variazione di iperestensione può essere eseguita su una sfera di stabilità. Si trovano, a faccia in giù, con la pancia sopra la palla di stabilità. Le braccia si estendono, mettete le mani sul pavimento davanti la palla per il supporto e le gambe dietro di te con le dita dei piedi sul pavimento. Lentamente sollevare le gambe fino a quando non sono in linea con il busto..--il tuo corpo è in linea retta dalla testa ai talloni. Mettere in pausa per un conteggio di due, lentamente abbassare le gambe indietro alla posizione di partenza e ripetere. Evitare di sollevare le gambe troppo alto perché ciò provocherebbe la parte bassa della schiena ad arco.

Stacco completo

Lo stacco del bilanciere è destinato l'erettore. Essa coinvolge anche le trappole, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e del rectus abdominis. Stare di fronte al bar a terra, piegare verso il basso dalle ginocchia e inclinare il busto in avanti. Afferrare la barra con ogni mano con un'impugnatura che è larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta e sollevare la barra estendendo le ginocchia fino a quando il tuo corpo è in posizione verticale. Abbassare la barra indietro piegando le ginocchia e appoggiato il torso in avanti. Kip Bassi fianchi e le spalle alte durante tutto l'ascensore. Evitare l'arrotondamento la schiena e tenere le ginocchia che punta nella stessa direzione come le dita dei piedi.

Stacco gambe dritto

Questo esercizio è una variante della stacco completa. Il movimento funziona l'erettore spinale, muscoli posteriori della coscia e glutei. Afferrare la barra con i piedi alla larghezza delle spalle, inclinare indietro il coccige, sporgere il culo e poi stare in posizione eretta e con gambe dritte. Tenere le braccia tese verso il basso e la schiena diritta per tutto il movimento. Piegarsi lentamente in avanti in vita fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Sollevare il busto indietro fino al punto di partenza. Continuate a cercare a assicurarsi che la schiena non rotonda e tenere la barra sopra la parte superiore dei vostri piedi, vicino alle gambe. Non mettere in pausa o rimbalzare nella inferiore dell'ascensore.

Buongiorno

Buona mattina è per i muscoli erettori spinae, muscoli posteriori della coscia e glutei. Afferrare la barra con entrambe le mani e posizionarlo sul vostro superiore dietro la testa. Stand con la schiena e le gambe dritte e mettere insieme i vostri piedi. Inclinare il busto avanti piegando in vita. Una volta che il busto è parallelo al suolo, torna in posizione verticale. Evitare l'arrotondamento la schiena e concentrarsi su come mantenere testa e gli occhi che guardano dritto tutto l'esercizio.