Come rafforzare le gambe per i salti di danza

July 9

Come rafforzare le gambe per i salti di danza

Se sei un artista o semplicemente amate ballare per la ricreazione, avere più forte gambe significa sarete in grado di salto più lungo, più alto e con più grazia. Facendo esercizi di resistenza per rafforzare il quadricipite e muscoli posteriori della coscia, tra cui squat e affondi, sta per aiutare la vostra causa, ma plyometrics sta per dare le gambe un inizio di salto ancora più grande.

Tuck Jump

Passo 1

Stare con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle e alza le braccia sopra la testa.

Passo 2

Piegate le ginocchia e abbassare il tuo culo in un plie basso verso il basso le braccia lungo i fianchi in un movimento circolare, fermandosi quando sono leggermente dietro il busto. Stringere gli addominali.

Passo 3

Scoppiare verso l'alto in un salto di tuck costringendo le ginocchia verso il petto e spostando le mani davanti al viso. Le mani sono pugno e gomiti piegati.

Passo 4

Terra e ottenere immediatamente nella posizione di partenza. Ripetere il salto di tuck nuovamente per 15-20 secondi.

Passa alto

Passo 1

Stare con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

Passo 2

Piegare e sollevare un ginocchio come si piegano e alzare il gomito opposto, costringendo il corpo verso l'alto e il ginocchio più in alto possibile in un Salta-Salta.

Passo 3

Spostare il ginocchio opposto e il braccio verso l'alto nello stesso movimento, non appena il primo piede atterra sul pavimento. Obiettivo di alzare il ginocchio più in alto possibile durante ogni movimento ascendente. Saltare in questo modo alta-ginocchio per 20 secondi, prendere una breve pausa e poi fare un secondo set.

Salti di casella

Passo 1

Inserire tre o quattro scatole di legno, circa 12-18 pollici alte, circa 2 piedi a parte in una linea.

Passo 2

Stand di fronte la prima casella con le braccia lungo i fianchi.

Passo 3

Ruotare le braccia verso l'alto come piegare le ginocchia e saltare fino alla scatola di prima.

Passo 4

Saltare giù dalla prima casella e piegare le ginocchia per ammorbidire l'atterraggio. Non appena si terra, immediatamente saltare sulla seconda casella.

Passo 5

Continuare a saltare su ogni casella e poi girare intorno e faccia le caselle dal lato opposto.

Passo 6

Saltare completamente le caselle invece di atterraggio su di loro questa volta. Poi prendere una breve pausa e fare una seconda serie di ogni tipo di salto di casella.

Suggerimenti

  • Ognuno di questi esercizi di uno o due giorni alla settimana, con almeno un giorno tra le sessioni.

Cose che ti serviranno

  • Scatole di legno