Resistenza Band esercizi per gambe

Panoramica

Bande di resistenza sono gli aiuti di esercizio portatile ideale. Sono così piccolo e leggero che si può portare ovunque. Al lavoro, a casa, in palestra o esercitare anche di fuori, ti danno la stessa capacità di isolare e lavorare i muscoli individuali e i gruppi muscolari che fornisce le attrezzature molto più grande, più costosa e meno portabile in una palestra.

Squat per la parte superiore delle gambe

Squat sono un esercizio di composto che funzionano i glutei, muscoli posteriori della coscia e quad. Facendo squat con peso corporeo da solo potrebbe essere sufficiente per una sfida per i principianti di out-of-forma. Una volta che siete pronti per una maggiore resistenza, è facile aggiungere bande di resistenza. Per fare gli squat con una fascia di resistenza, tenere una estremità di maniglia o band in ogni mano e passo al centro della banda con entrambi i piedi alla larghezza delle spalle. Portare entrambe le mani fino ad altezza spalla, palme in su e le dita rivolte indietro, come se erano in possesso di un bilanciere attraverso la parte posteriore delle spalle. Accucciati, spingendo il tuo anche fuori dietro di voi, quindi invertire il movimento ad alzarsi contro la resistenza della band.

Affondi di resistenza

Affondi lavorano i glutei, muscoli posteriori della coscia, quads, adduttori dell'anca e vitelli. Come con squat, si potrebbe bisogno di iniziare con affondi di peso del corpo, quindi il tuo lavoro fino sfida supplementare della band resistenza come le gambe diventano più forti. Per fare affondi con una fascia di resistenza, tenere un capo banda o maniglia in ogni mano, gomiti piegati, mani nascosta sotto il mento. Prendere un grande passo in avanti con la gamba destra, salire sulla metà della band. Cadere i fianchi verso il basso e lasciate che il vostro tallone sinistro si staccano il pavimento fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate ad angolo di 90 gradi; regolare la lunghezza del passo, se necessario, per raggiungere questo obiettivo. Resistere contro resistenza della band. Continuare a piegare e raddrizzare le gambe, abbassamento e sollevamento fianchi, finché non hai completato una serie di affondi con la gamba destra in avanti. Quindi passare a altro lato.

In piedi ricci tendine del ginocchio

Ricci tendine del ginocchio in piedi isolare il vostro muscoli posteriori della coscia e sfidano il tuo core come si lavora per mantenere costante il vostro corpo. Per fare i ricci tendine del ginocchio in piedi, legare un'estremità della fascia di resistenza in un nodo e chiuderla in una porta appena sotto l'altezza del ginocchio. Legare l'altra estremità intorno alla caviglia destra, o se la band ha maniglie, creare un ciclo passando una maniglia attraverso l'altra maniglia, quindi posizionare la caviglia destra all'interno di questo ciclo prima di chiudere l'estremità allentata nella porta. Affrontare la porta e lascia il resto del tuo corpo immobile, ginocchia insieme, come si piega il ginocchio destro contro la resistenza della band, poi lentamente raddrizzano torna alla posizione di partenza.

Abduzione dell'anca

Abduzione dell'anca funziona il tuo gluteo minimus, gluteo medio e grande gluteo. Per hip abduction con una fascia di resistenza, legare la band in un ciclo e intorno le cosce, appena sopra le ginocchia. Sedetevi su una sedia e scoot avanti al bordo, così che le gambe possono muoversi liberamente. Stendere le ginocchia apart contro la resistenza della band, poi lentamente riportarli insieme nuovamente.