Quali alimenti devo evitare per evitare che la pelle grassa?

June 8

Quali alimenti devo evitare per evitare che la pelle grassa?

Se siete inclini per pelle oleosa, che deriva dalla genetica e fattori ormonali--pubertà, mestruazioni, controllo delle nascite, sudorazione, stress e prodotti di cura della pelle grassa può innescare flare. Mentre non si può incolpare cioccolato o altri alimenti per l'olio in eccesso che ostruisce o infiamma i pori, una dieta nutriente può migliorare la salute della pelle, rendendo le fastidiose complicazioni meno probabile o intenso. Per sintomi gravi o di lunga durata, richiedere l'assistenza del medico.

Cereali raffinati

Perché cereali raffinati perdono fibra e altre sostanze nutrienti durante la lavorazione, hanno un alto indice glycemic, o impatto sulla glicemia. In uno studio pubblicato in "American Journal of Clinical Nutrition" nel luglio 2007, 43 acneica maschi dai 15 ai 25 anni hanno consumato una dieta che ha sottolineato fonti di carboidrati basso indice glicemico o una dieta che contiene carboidrati senza riguardo per indice glicemico per 12 settimane. Entro la fine dello studio, il gruppo di basso indice glicemico ha mostrato miglioramenti significativamente maggiori sintomi dell'acne rispetto al gruppo di controllo. Per abbassare il carico glicemico, sostituire i cereali raffinati prodotti come pane bianco, salatini e riso istantanea con cereali integrali come quinoa, riso integrale e popcorn.

Dolci zuccherati

Gli alimenti zuccherati in genere hanno un indice glicemico alto e lasciano meno spazio nella vostra dieta per gli alimenti che promuovono la salute della pelle. Lela Altman, un medico naturopata con Bastyr Center for Natural Health, raccomanda una dieta pulita e ricca di frutta, verdura e fibra e limitato in zuccheri raffinati, come la canna da zucchero e sciroppo di mais, come un modo naturale per ridurre l'acne. Ridurre il zuccheroso elementi quali caramelle, torte, biscotti e pasticcini. Raggiungere per fonti di fibra naturalmente dolce come frutti di bosco, patate dolci, manghi e mele invece. Frullati di frutta e acqua frizzante con limone fornire alternative sane per bevande analcoliche.

Grassi infiammatori

L'acne è rara nelle popolazioni che mangiano le diete ricche di grassi omega-3, secondo un rapporto pubblicato in "Lipidi nella salute e nella malattia" nel 2012. Questi grassi hanno proprietà antinfiammatorie. Consumando più omega-3s e meno saturi e grassi trans, che aumentano l'infiammazione, possono contribuire a tenere la pelle grassa dal diventare infiammata e acne-cavalcato. Gli alimenti ad alti contenuto di grassi saturi includono carni grasse, come bistecche e pancetta; alto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, quali latte intero; e cibi fritti. I grassi trans sono comuni negli alimenti trasformati, come ad esempio dolci commercialmente fatti in casa, biscotti, pasticcini, croste pizza, pasta e torta, insieme a eventuali prodotti che elencare olio vegetale idrogenato come ingrediente. Alternative sane che forniscono preziose quantità di omega-3s sono pesce azzurro, come salmone e lo sgombro, i semi di lino e le noci.

Ulteriori suggerimenti

Zinco e vitamine C, A e D gioca un ruolo significativo nella salute della pelle, secondo il Dr. David J. Leffell, un dermatologo con l'Università di Yale. Zinco e vitamina C supporto la guarigione della pelle e derivati della vitamina A sono utilizzati in prodotti per la cura della pelle e farmaci per malattie della pelle legate. La vitamina D aiuta a mantenere la salute della pelle. Buone fonti alimentari di vitamina D includono prodotti lattier-caseari fortificati e pesci, come il salmone. Molti alimenti nutrienti forniscono preziose quantità di zinco, tra cui carni magre, pesce e cereali integrali. Per i carotenoidi, i composti di vitamina A utile per la pelle e la vitamina C, consumano colorata frutta e verdura, come pomodori, cavolini di Bruxelles, patate dolci, spinaci e peperoni.