Il miglior allenamento per perdere 20 chili

March 7

Il miglior allenamento per perdere 20 chili

Controllare il vostro peso è un modo efficace per migliorare la vostra salute e ridurre il rischio di malattia cronica. Impostando un obiettivo di perdita di peso di 20 chili, ti da una chiara focalizzazione e il mezzo con cui misurare il vostro successo. Allenamenti cardio fornirà il bruciare calorie più alto, che li rende il miglior tipo di programma di esercizi a seguire. Il vostro obiettivo di perdita di peso richiederà un impegno per l'esercizio fisico regolare.

A breve e lungo di esso

Sfruttando la tua motivazione vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Al fine di sostenere il vostro successo, è necessario iniziare impostando le tappe che sono realistiche per voi per raggiungere. Obiettivo per un obiettivo di perdita di peso raggiungibile di 1 o 2 sterline a settimana, che è fattibile senza richiedere un sacco di sacrificio di sé. Anche perdere 20 chili è ammirevole, probabilmente non si vuole essere in una posizione dove è necessario impostare questo obiettivo nuovamente. Il vostro obiettivo, quindi, dovrebbe essere la perdita di peso a lungo termine.

Dal ciclismo al pattinaggio

Il miglior allenamento fornirà un'ustione ad alto contenuto calorico impegnandosi più muscoli. Il muscolo più si lavora, più calorie si bruciano in un determinato periodo di tempo. Intensa attività compie questo scopo. L'allenamento dovrebbe includere un'attività che si godere. Esecuzione a 6 km/h, ad esempio, brucerà 704 calorie all'ora per una persona di 155 libbre, secondo NutriStrategy. Vigorosa in bicicletta su una cyclette ha una simile calorie bruciano a 739 calorie all'ora. Pattinaggio in linea brucia 844 calorie all'ora.

Regoli il vostro programma

Sarà necessario impegnarsi a lavorare fuori cinque o sei giorni a settimana dopo aver scelto il vostro esercizio, raccomanda l'American Council on Exercise. Obiettivo per sessioni di 45 minuti e gradualmente il tuo lavoro fino a 60 minuti. Uno studio del 2010 di Brigham and Women Hospital trovato che le donne erano più riuscite a perdita di peso a lungo termine quando si sono esercitati 60 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Tenete a mente che è possibile dividere l'attività per tutta la giornata, se un blocco di 60 minuti di tempo non è conveniente.

Rimanere in pista

Con questo piano di esercizio, ci si dovrebbe avvicinare il vostro obiettivo a circa 10 a 20 settimane. Ci sono alcune cose che potete fare per tenervi sulla strada giusta. Responsabilità, ad esempio, è un potente motivatore. Uno Studio 2010 il Kaiser Permanente, centro per ricerca di salute in Oregon scoperto che utilizzando siti Web interattivi aiutato i partecipanti a mantenere la perdita di peso a lungo termine. Un altro modo per attaccare con il vostro obiettivo di perdita di peso di 20 chili è a pesare nel quotidiano. Uno Studio 2005 dell'Università del Minnesota ha concluso che quotidiana partecipanti pesare-ins ha aiutato a evitano l'aumento di peso. Di monitorare i tuoi progressi, è possibile garantire che si incontra il vostro obiettivo di fitness.