Come masterizzare 1.300 calorie al giorno

October 28

Come masterizzare 1.300 calorie al giorno

Masterizzazione di 1.300 calorie che al giorno è un obiettivo nobile fitness che può produrre circa 2,5 chili di peso-perdita a settimana se è un deficit calorico. Tuttavia, se si masterizza questo molte calorie e solo prendere in 2.000 calorie al giorno, si può finire per malnutriti. Invece, 1.300 calorie è un buon obiettivo per chi mangia significativamente più calorie che ha bisogno o che si sta allenando per un evento come una gara di maratona o sollevamento pesi.

Passo 1

Calcolare il vostro tasso metabolico basale. Questo è il numero minimo di calorie che è necessario prendere ogni giorno per mantenere il peso al tuo attuale livello di attività. Ad esempio, se sei relativamente sottile e sedentaria, si potrebbe essere necessario significativamente meno calorie di 2.000 ogni giorno. Il vostro medico può aiutarvi a calcolare questo numero. Una volta arrivate al vostro BMR, accertarsi che 1.300 calorie al giorno non ridurre l'apporto calorico giornaliero così basso che non stai ricevendo nutrizione sufficiente. Se lo fa, allora avrai bisogno di aumentare il numero di calorie che si mangia ogni giorno.

Passo 2

Ottenere 30 minuti a un'ora di vigorosa attività aerobica ogni giorno. Ad esempio, pubblicazioni di salute di Harvard segnala che in esecuzione di 10 km/h per 30 minuti brucerà circa 733 calorie in una persona 185 libbre o 495 calorie in una persona di 125 chili. Calcolare il numero di calorie potrai masterizzare con l'attività di vostra scelta, poi sottrarre questo numero da 1.300 per determinare quante più calorie avete bisogno di bruciare in un giorno.

Passo 3

Impegnarsi nella formazione di forza regolare. Il U.S. Centers for Disease Control and Prevention consiglia almeno due giorni di allenamento a settimana. Se si ottiene la forza di formazione - come il sollevamento pesi..--quasi tutti i giorni, tuttavia, potrai aumentare il tuo muscolo massa. Con questo può venire un aumento in vostro tasso metabolico basale, rendendo più facile per bruciare calorie. Trenta minuti di sollevamento pesi brucia circa 90 calorie in una persona 125 libbre o 133 calorie in una persona 185 libbre.

Passo 4

Acquistare un pedometro e percorrere 10.000 passi ogni giorno a piedi al negozio, parcheggio lontano dalla vostra destinazione e prendere pause frequenti per camminare intorno alla vostra casa o ufficio. Camminare 10.000 passi è pari a circa cinque miglia al giorno e può aiutare a bruciare qualche caloria in più centinaia.

Avvertenze

  • Rivolga al medico prima di intraprendere un programma di fitness rigorosa.

Suggerimenti

  • Trovare un calcolatore online che ti permette di inserire il proprio peso, così come l'intensità e la durata dell'attività, per calcolare le calorie bruciate.