Crampi al polpaccio durante il nuoto

January 23

Crampi al polpaccio durante il nuoto

Crampi al polpaccio possono causare un dolore tremendo e ti costringono a fermare la vostra piscina senza alcun avviso. Perché sono così debilitante e improvvisa, crampi possono essere pericolosi, soprattutto se sono a nuotare lontano dalla riva o in acque profonde. Si potrebbe anche causare annegamento del nuotatore impreparati. Se si verificano vitello crampi durante il nuoto, il tuo corpo sta dicendo che qualcosa è sbagliato e avete bisogno soddisfare le esigenze del vostro corpo in modo più efficace per ridurre il vostro vitello crampi.

Idratazione ed elettroliti

Idratazione e alimentazione scorretta sono i colpevoli comuni di vitello crampi. Anche se può sembrare inutile idratare in acqua, la verità è che vi sono ancora sudando mentre nuoto e così perdere liquidi. Assicurati di idrato prima, durante e dopo la nuotata di routine per ridurre il tuo crampi al polpaccio. Inoltre, crampi al polpaccio potrebbero essere indicativi di squilibrio elettrolitico da bassi livelli di magnesio, potassio e calcio. È possibile utilizzare un elettrolita replacment bere durante l'allenamento o aggiungere alimenti ricchi di queste sostanze nutrienti, come ad esempio un banane per il potassio, verdure a foglia verde per magnesio e prodotti lattiero-caseari per il calcio.

Decondizionamento

Decondizionamento, o diventando meno adatta, è una causa comune di crampi al polpaccio, soprattutto quando si nuota. I muscoli deboli con scarsa resistenza non sono in grado di rispondere adeguatamente ad un improvviso aumento nell'attività fisica. Questo può comportare microtears nei muscoli e una mancanza di ossigeno, che può portare a crampi. Perché il nuoto è considerato un esercizio ridotto-giunto-impatto, molte persone possono iniziare nuoto quando hanno partecipato a poco altre attività fisica preventiva e sono fuori forma. Prendere tempo per costruire la lunghezza e l'intensità delle vostre sessioni di nuoto. Inoltre, considerare l'aggiunta di allenamento con i pesi e altre attività aerobiche per la vostra routine per aiutare a migliorare la forma fisica generale condizionata e fisica e ridurre i crampi. Aggiungere alcuni tratti delicati e un warm-up, come una muta data a piedi o rallentare la nuotata, prima di tratti di nuoto e prolungati dopo il nuoto anche per aiutare a proteggere i muscoli.

Breaking In pinne

Potrebbero verificarsi crampi al polpaccio maggiore quando si utilizza pinne e questo è perché teso i muscoli più quando si utilizza una pinna per contribuire a controllare e coordinare la pinna con il tuo corpo. Lavorare il nuoto senza le pinne e assicurarsi che per rilassarsi le caviglie e muoversi in modo naturale. Quando si tenta di aggiungere pinne, prima di avviare con corte pinne e nuotare sulla schiena, facendo attenzione a non per tendere i muscoli nel vostro vitello o sulla cresta tibiale. Laureato a grandi pinne dopo sei in grado di nuotare a faccia in giù con piccole alette senza crampi.

Posizionamento corretto della caviglia

Si verifichi il più crampi con piscina ad alta velocità. Questo è perché si plantare flex le caviglie..--che punta le dita dei piedi come una ballerina..--per avere più resistenza all'acqua e potenza. Tuttavia, questa posizione è una posizione innaturale per le caviglie e possa causare strettezza, tensione e crampi nel tuo vitello. Rallentare e prestare attenzione al movimento delle caviglie, permettendo loro di essere rilassato e muoversi normalmente piuttosto che tenendoli in posizione stretta.