Perdita di peso e il rapporto dei macronutrienti

October 21

Perdita di peso e il rapporto dei macronutrienti

La migliore dieta per dimagrire non è la stessa per tutti. È necessario creare un deficit calorico di fare più esercizio fisico e mangiare meno, così si bruciano più calorie che si mangia, e devi essere in grado di rimanere con la dieta che si sceglie fino a quando hai raggiunto il tuo obiettivo di peso. Inoltre, alcune persone potrebbero perdere peso più correttamente regolando il rapporto dei macronutrienti in che prendono.

Perdita di peso complessivo

Quando si tratta di quantità di peso che si perde, la composizione esatta dei macronutrienti non fa molta differenza. Uno studio pubblicato nel "The New England Journal of Medicine" nel febbraio 2009 ha trovato che le diete hanno effetti simili sulla perdita di peso dopo due anni indipendentemente dal fatto se essi sottolineano carboidrati, grassi o proteine. Non devi rinunciare a carboidrati o grassi per perdere peso, devi solo controllare il numero di calorie che si mangia.

Composizione corporea

Per costruire il muscolo, aumentare l'apporto proteico. Aumentando il rapporto di proteine ai carboidrati può causare maggiori miglioramenti nel rapporto di massa magra del muscolo di massa grassa nel tuo corpo come si perde peso. Una dieta con un rapporto di 3,5 grammi di proteine per ogni grammo di carboidrati è più efficace rispetto a uno con un rapporto di 1,4 grammi di proteine per ogni grammo di carboidrati ad aumentare la perdita di grasso mentre minimizzando la perdita di muscolo, secondo uno studio pubblicato nel "The Journal of Nutrition" nel febbraio 2003. Questo rapporto di proteine a carboidrati inoltre ha provocato una maggiore sensibilità di pienezza.

Rischio di malattie cardiache

Seguendo una dieta ipocalorica che è ad alto contenuto di proteine, basso contenuto di grassi per perdere peso ma può migliorare i livelli di trigliceridi più che una dieta povera di grassi tradizionale mentre con conseguente ancora la stessa quantità di perdita di peso, secondo uno studio pubblicato in "The American Journal of Clinical Nutrition" nel giugno 2005. Entrambe le diete provocato le diminuzioni in LDL, o "cattivo" e colesterolo con perdita di peso.

L'insulino-resistenza

I diabetici che hanno bisogno di migliorare la loro resistenza di insulina possono essere meglio con una dieta mediterranea che contiene un sacco di verdure, limiti di carne rossa in favore di pesce e pollame e ha non più di 35 per cento di grasso, con la maggior parte di questo grasso provenienti da grassi monoinsaturi sano. Questo tipo di dieta ha prodotto una simile quantità di perdita di peso per diete a basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati, ma migliorato l'insulino-resistenza in misura maggiore, secondo uno studio pubblicato nel "The New England Journal of Medicine" nel luglio 2008.