Come eseguire più velocemente nel gioco del calcio

Velocità nel calcio è un fattore importante nel determinare l'esito dei giochi. Un running back che può raggiungere l'angolo e girare più velocemente di quanto la difesa può arrivare upfield ha una grande opportunità di fare un grande gioco. Un ricevitore che può prendere una palla nella falcata e accendere la velocità può fare un touchdown memorabile. Costruzione di velocità nel calcio è una funzione di punte per costruire velocità e capacità di elevarsi al momento in cui in modo da poter sopraffare e superare la concorrenza.

Passo 1

Eseguire esercitazioni di navetta di calcio per costruire una velocità esplosiva e la resistenza nei giochi. Inizia presso la linea di meta e sprint per la linea delle 10 yarde e schienale. Poi girare e sprint a 20 e retro, il 30 e posteriore e il 40 e schienale. Prendere una pausa di un minuto e ripetere il set.

Passo 2

Eseguire colline per costruire velocità e forza esplosiva nelle gambe. Eseguire 60 piedi in salita per generare la potenza e l'esplosività ed eseguire 60 piedi in discesa per costruire un equilibrio e andatura coerenza. Eseguire cinque ripetizioni di collina in esecuzione al giorno durante l'offseason per diventare e corridore esplosivo sul campo. Questa è stata la pratica della Hall of Famers Jerry Rice e Walter Payton tutta la loro carriera.

Passo 3

Costruire potenza esplosiva nelle gambe lavorando in sala pesi. Il più forte sei nelle gambe, fianchi e i muscoli del core più veloce sarete in grado di eseguire. Per costruire la velocità con i pesi, esercizi come la leg press, affondo e ascensore morti per costruire la velocità. Prendere un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle per eseguire l'affondo. Appoggiare il piede destro circa 18 pollici davanti il piede sinistro. Affondo in avanti quindi la gamba sinistra è dritta e coscia destra è parallelo al suolo. Fare questo 10 volte e poi ci torba il trapano con il piede sinistro davanti alla vostra destra.

Passo 4

Eseguire team relè per costruire team velocità e competitività. Posizionare due palloni a centrocampo. Linea meta ' della tua squadra fino a una delle 25 yarde riga e l'altra metà al 25 opposto. Al fischio dell'allenatore, il primo giocatore in ogni riga sarà sprint a centrocampo e pick up il gioco del calcio. Essi saranno poi sprint indietro e consegnalo al secondo giocatore in attesa sulla linea a linea delle 25 yarde. Quel giocatore sarà sprint a centrocampo con la palla, laica in esso giù in quel punto e sprint indietro al 25 e tag la mano al giocatore successivo in linea. Il trapano si accenderà in quel modo fino a quando tutti i giocatori hanno eseguito. Quella squadra che completa il trapano in primo luogo con tutti i corridori andando a tutta velocità vince l'esercizio.