Sollevamento pesi quando mal

February 14

Sollevamento pesi quando mal

Imparare a esercitare in modo adeguato con i muscoli già mal può contribuire a proteggere il corpo dai danni più gravi e aumentare i vostri sforzi di bodybuilding o fitness. Dr. Gabe Mirkin, uno specialista di medicina dello sport laureato con più di 40 anni di esperienza, dice ci vogliono circa otto ore per i muscoli a sentire dolore causato da danni ai tessuti e fibre. Ecco perché spesso si sentono così rigido e doloranti al mattino dopo un allenamento intenso.

Definizione

Indolenzimento risultati da micro-rotture o danni alle fibre e tessuti nei muscoli dopo esercizio, se sei un corridore o un sollevatore di pesi. Questo danno promuove lo sviluppo e la crescita muscolare. Dolore è causato anche da un accumulo dell'enzima creatinfosfochinasi o CPK, nei muscoli dopo l'allenamento. CPK rilasciata nel sangue si precipita ai muscoli che sono stati danneggiati dall'esercizio fisico e aiuta a ripara, ricostruzione e rafforzarle la loro.

Lo stretching

Lentamente e allungare i muscoli il giorno dopo un allenamento, che può contribuire ad alleviare la rigidità e il dolore di muscoli di guarigione. Movimenti a scatti che possono ulteriormente feriscono i muscoli o allungare delicatamente, senza rimbalzare. Ad esempio, tratto dolente della coscia e i muscoli del tendine del ginocchio da in piedi con i piedi sulla spalla-distanza e lentamente piegarsi in avanti, cercando di toccare le mani a terra. Cerchi di braccio lento possono contribuire ad alleviare dolore muscolare al petto e la parte superiore della schiena. La chiave è quello di eseguire la gamma di movimento o funzioni che mantenere i muscoli attivi ma non oberati di lavoro.

Soluzioni

Prendere facili sollevamento pesi se sente male in alcune zone. Idealmente, sollevatori di pesi deve sollevare pesi o esercitare diverse parti del corpo a giorni alterni. Ad esempio, se si utilizzano le braccia e le spalle lunedì, può esercitare le cosce e polpacci martedì. Questa rotazione aiuta i muscoli a guarire e dà al corpo la possibilità di recuperare. Durante il sollevamento pesi con i muscoli doloranti, utilizzare pesi leggeri che hai fatto durante il primo allenamento. Evitare di andare oltre il punto del "ustione" quando sei già dolorante, Mirkin suggerisce.

Suggerimenti

Iniziare con basse ripetizioni durante il recupero da indolenzimento muscolare in qualsiasi parte del corpo. Garantire un'adeguata gamma di movimento e la forza muscolare prima di aumentare il carico di peso. Attendere fino a quando è scomparso il gonfiore e indolenzimento dai muscoli è completamente sparito prima di ripetere gli allenamenti. Si può anche sentire dolorante dopo l'esercizio fisico se non siete abituati all'esercizio, uso muscoli normalmente non utilizzare o esercizio fisico troppo tempo. Iniziare il sollevamento pesi lentamente, con pesi leggeri e basse ripetizioni fino a quando hai costruito qualche tono muscolare e la resistenza.

Alternative di esercizio

John Berardi, pH.d., un esperto di esercizio biologia e biochimica nutrizionale, suggerisce attesa da uno a tre giorni tra pesi allenamenti per favorire il riequilibrio di calcio e proteine nei tessuti muscolari. Invece, provare a nuotare, andare in bicicletta o altri esercizi aerobici senza pesi. Dopo un allenamento di sollevamento pesi intenso, si può anche riposare ovunque da sette a 10 giorni per le prestazioni di costruzione e recupero muscolare ottimale.