Body-Building Suggerimenti per gli uomini

October 26

Body-Building Suggerimenti per gli uomini

Lo scopo del bodybuilding è quello di ottenere grande come possibile mentre soggiornare magra. Genetica gioca un grande ruolo in quanto muscolo una persona può raggiungere, ma ci sono aspetti che possiamo controllare. Bodybuilding per uomini richiede tre componenti principali; calorie, allenamento cardiovascolare e allenamento di resistenza. Ogni componente richiede piccole finezze che sono costantemente monitorati e regolati.

Calorie e acqua

Si deve mangiare per crescere, ed è fondamentale per il bodybuilding. Il vostro corpo richiede calorie a crescere..--e, a seconda della genetica, ha bisogno di calorie in eccesso. L'apporto calorico deve essere superiore all'energia in uscita, quindi si deve mangiare più di quanto si spendere tutto il giorno. Avete anche bisogno di molta acqua. Secondo "Anatomia e fisiologia umana" di Dr. Elaine N. Marieb, il corpo e i muscoli sono circa 60 per cento al 80 per cento dell'acqua. Durante tutta la giornata, consumare almeno 64 a 120 once di acqua per mantenere adeguati livelli di fluido.

Allenamento cardiovascolare

Per mantenere il vostro corpo come magra come possibile, condurre l'allenamento cardiovascolare dopo l'allenamento di resistenza-- e 45 minuti è la durata ideale di un allenamento cardiovascolare completo. Mantenere la frequenza cardiaca al 60 al 75 percento della frequenza massima per l'effetto brucia-grassi. Se la frequenza cardiaca supera quello, il tuo corpo inizia a bruciare muscolo per il carburante.

Allenamento di resistenza

Bodybuilding, allenamento della forza, training di resistenza, allenamento di potenza e perdita di peso anche avere diversi set di parametri relativi set, ripetizioni e resto. Bodybuilding richiede più insiemi (set di 2-6) di ogni esercizio, come pure una gamma di ripetizione di 11:52. Iniziare con un peso che è possibile eseguire solo otto o nove ripetizioni nella forma adeguata. Continuare a utilizzare quel peso fino a quando non è possibile eseguire dodici ripetizioni corretto. Quindi, aumentare il peso e start back con otto o nove ripetizioni e ripetere. Mantenere il vostro periodo di riposo a meno di un minuto tra insiemi per consentire un recupero sufficiente per la prossima serie.

La divisione di tre giorni

L'ordine degli esercizi per gruppi muscolari specifici è essenziale al bodybuilding. Dividere le routine in tre allenamenti separati. Allenarvi in giorni consecutivi, poi ripetere. Lavoro al petto e tornare il primo giorno, spalle e gambe il secondo. Il terzo giorno di lavoro bicipiti e tricipiti e rendere il quarto giorno un giorno di riposo.