Esercizi per il dolore nella parte posteriore del ginocchio

August 14

Esercizi per il dolore nella parte posteriore del ginocchio

Se si soffre di dolore nella parte posteriore del ginocchio, esercizio è probabilmente l'ultimo modo volete trascorrere il vostro tempo. Ma rafforzare le gambe può aiutare a sciogliere i muscoli tesi e aiuto si riguadagnare la mobilità del ginocchio. Qualche dolore al ginocchio possa indicare gravi lesioni e condizioni mediche, però, così se il dolore peggiora, si accende all'improvviso o è grave, rivolga al medico prima di provare qualsiasi routine di esercizio.

Dolore al ginocchio di comprensione

Il ginocchio è un'articolazione molto complessa e dolore al ginocchio può derivare da una ferita in uno dei tessuti connettivi del ginocchio o può essere dolore che si irradia da altrove nella gamba. Lesioni ai muscoli del polpaccio sono particolarmente suscettibili di causare dolore al ginocchio. Il legamento crociato posteriore, un grande legamento nella parte posteriore del ginocchio, è particolarmente incline al pregiudizio, e ceppi e distorsioni in questo legamento possono causare dolore severo e anche debilitante. Esercizio da solo non risolverà un infortunio, ma può alleviare la tensione muscolare e aiuto si guadagna forza e stabilità del ginocchio.

Tratti di ginocchio

Che si estende il ginocchio e i muscoli circostanti può aiutarti a riacquistare la mobilità. Provare che allunga il polpaccio da seduti sul pavimento, gambe tese verso l'esterno. Quindi ciclo una band o un asciugamano intorno alla parte inferiore del piede e tirate verso il petto fino a sentire un tratto. Tornare al punto di partenza ed estendere il busto verso il basso sulle gambe, raggiungendo per il piede, per allungare il tendine del ginocchio. Direttamente allungare il ginocchio da sdraiati sulla schiena, gambe tese verso l'esterno. Piegare il ginocchio ed estenderlo oltre la gamba diritta, come ci si ferma il ginocchio verso il petto. Mantenere ogni stiramento per 20-30 secondi.

Basso impatto esercizio cardiovascolare

Esercizio cardiovascolare non ricostruzione la forza del ginocchio, ma può aumentare la circolazione alla parte bassa del corpo..--qualcosa che è estremamente importante se sei diventata sedentaria a causa di un infortunio. Esso può anche contribuire a migliorare la mobilità. Evitare di routine ad alto impatto come la corsa e salto alla corda. Invece, provare aerobica in acqua, nuoto, a piedi o una lezione di aerobica a basso impatto.

Yoga

Lo yoga offre allenamento per la forza che possa aumentare la resistenza ossea e migliorare la salute dei vostri muscoli. Perché i movimenti sono lenti e coordinati con la respirazione, si è meno propensi a ferire il ginocchio. Avrete anche un buon tratto. Pose come alluce posa, eroe posa, posa di Garland, angolo Bound pose e reclinabili alluce posa direttamente indirizzare le ginocchia, ma parlare con il medico prima di attuarle e anche lasciare che il tuo istruttore di yoga conoscono il dolore al ginocchio.