Perché è cattivo di zucchero per la perdita di peso?

August 24

Perché è cattivo di zucchero per la perdita di peso?

Quando si sta cercando di ridurre il tuo apporto calorico affinché il tuo corpo brucerà i suoi depositi di grasso, l'ultima cosa che hai bisogno è lo zucchero, che fornisce 4 calorie per grammo. Che significa 1 cucchiaino di zucchero contiene 16 calorie. La parte peggiore? Zucchero non fornisce tutte le sostanze nutrienti, così tutte le calorie che si prende in sono per niente.

Significato

Cibi sani forniscono sostanze nutritive importanti oltre le calorie che contengono. Ad esempio, frutta, verdura e prodotti integrali forniscono vitamine, minerali e fibre. Se siete su una dieta di perdita di peso, mangiare questi alimenti fornisce il carburante e le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per mantenere la funzione sana. Ma se invece cibi sani si mangiare caramelle, dolci, prodotti da forno, bibite e altri oggetti zuccherati, il tuo corpo probabilmente riceverà molte più calorie che ha bisogno, che poi verrà memorizzata come grasso.

Che si verificano naturalmente gli zuccheri

Gli zuccheri naturali, quali fruttosio nella frutta e lattosio nel latte, non minacciare il vostro programma di perdita di peso come zuccheri aggiunti. Naturalmente zuccheri naturali non sono presenti in grande quantità, quindi si aggiunta un po' di dolcezza a cibi che contengono anche molti altri nutrienti sani. Se si mangia una dieta che consiste principalmente di frutta, verdura e cibi integrali, zuccheri naturali che si prende in probabile non compromettere la vostra dieta.

Zuccheri aggiunti

Gli zuccheri aggiunti sono un'altra storia. Spesso i produttori di cibo aggiungere dolcificanti per fornire alla rinfusa, come conservante, aiuto nella fermentazione, mantenere la freschezza o migliorare il sapore. Gli alimenti con aggiungono molto zucchero sono spesso ad alto contenuto di calorie ma relativamente basso contenuto di nutrienti, una pessima combinazione per gente che spera di perdere peso. Produttori utilizzano una varietà di edulcoranti, tra cui alta fruttosio sciroppo di mais, dolcificante di mais, sciroppo di malto, sciroppo di mais, destrosio, zucchero di canna, fruttosio, succhi di frutta concentrati, glucosio, miele, zucchero invertito, lattosio, maltosio, melassa, saccarosio, sciroppo e zucchero greggio.

Considerazioni

Non è necessario memorizzare tutti i nomi diversi di dolcificanti. Invece, basta leggere l'etichetta nutrizionale, quali rapporti la quantità totale di zucchero una porzione di un alimento o bevanda contiene. L'etichetta nutrizionale non fa distinzione tra i tipi di zucchero, ma per scopi di caloria-guardare, tutto ciò che conta è capire quali alimenti sono ad alti contenuto di zucchero in modo che possano essere evitate. In genere, è possibile mantenere l'assunzione di zucchero basso eliminando gli alimenti trasformati dalla vostra dieta e optando invece per alimenti freschi.