Se si basta mangia tre pasti un giorno sarà perdere peso?

June 11

Se si basta mangia tre pasti un giorno sarà perdere peso?

Se siete in sovrappeso, si possono chiedere quanti pasti si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso. Molti piani di dieta popolare consiglia di aumentare il numero dei pasti che si mangia ogni giorno, ma parecchi studi, compreso un esame 2009 pubblicato sulla rivista "Nutrition recensioni" non supportano questo suggerimento. Come si pianifica la strategia di perdita di peso, tenere presente che i tipi e le porzioni di alimenti che mangiate contano più che il numero dei pasti che si mangia ogni giorno.

Pianificazione del numero di pasti che si mangia ogni giorno

Per dimagrire con successo, è necessario modificare il modo di che mangiare e il vostro livello di attività fisica. Ogni cibo e bevanda che mangiare o bere contiene un certo numero di calorie, che rappresentano l'energia negli alimenti. Se si desidera perdere peso, sarà necessario utilizzare più calorie..--o prendere energia..--di te. Se si mangiano tre pasti al giorno, è possibile che potrebbe perdere peso, aumento di peso, oppure rimangono a parità di peso a seconda di ciò che si mangia.

Una recensione del 2009 pubblicato in Gazzetta "nutrizione recensioni" ha commentato 25 studi e non trovato alcuna relazione tra la frequenza dei pasti e quanto pesa persone. Invece, la nostra attuale conoscenza scientifica indica perdita di peso è relativo a ciò che si mangia ad ogni pasto e la quantità e l'intensità dell'attività fisica.

Frequenza dei pasti e controllo dell'appetito

Mentre il numero dei pasti che si mangia ogni giorno non influenzerà il vostro peso, non si devono mangiare meno di tre pasti al giorno..--mangia meno rende più difficile controllare l'appetito. In altre parole, mangiare così raramente vi farà molto affamati che può causare a mangiare troppo.

Ridurre le calorie

Per mangiare tre pasti al giorno e perdere peso, essere selettivi circa i cibi che mangi ad ogni pasto, scegliendo cibi ipocalorici, se si sta tentando di perdere peso. Basso contenuto calorico alimenti includono frutta e verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Per perdere peso, sarà anche necessario mangiare piccole porzioni di alimenti per assicurare che l'assunzione calorica giornaliera non superi il numero totale di calorie che utilizzano. Ricordate che molti alimenti confezionati hanno diverse porzioni nel contenitore. Controllare l'etichetta di ogni cibo che mangiate e assicuratevi di mangiare solo una porzione di cibo, dividendo il cibo nel pacchetto per il numero di porzioni.

Aumento dell'attività

Qualsiasi tipo di attività fisica può essere utile per perdere peso. Se non si è attualmente molto attiva, è possibile aggiungere brevi periodi di attività alla vostra routine quotidiana. Iniziare con un'attività di intensità più bassa che ti piace, come camminare o di giardinaggio. Se siete già fisicamente attivi, provare ad aumentare l'intensità dell'allenamento facendo un'attività come il nuoto, tennis o basket. I Centers for Disease Control raccomanda due ore di esercizio moderatamente intenso per adulti dai 18 ai 64 anni di ogni settimana.