Come fare esercizi Ab a scuola

Molti studenti trovano che un tipico giorno di scuola è imballato con i compiti, studiare, test, attività extrascolastiche e socializzante. Anche se questa lunga lista può fare per un ritmo frenetico, probabilmente ancora si può trovare tempo per tagliare i fianchi per tutta la giornata. Se siete seduti a lezione, a piedi tra le classi, o godersi qualche minuto di tempo libero, ci sono una varietà di esercizi ab subdolo che si può fare a scuola.

Passo 1

Contrarre gli addominali per intervalli di 30 secondi mentre era seduto in classe. Una volta i 30 secondi, rilasciare la contrazione e riposare per un minuto. Quindi, ripetere l'intera sequenza di quattro o cinque volte. Intenzione di fare questo esercizio di ab durante gli ultimi 10 minuti di ogni classe; Questo non solo ti aiuta a ricordare di fare l'esercizio, ma anche aiuta a restare focalizzato durante gli ultimi minuti di classe. Come gli addominali diventano più forti, semplicemente aumentare il numero di ripetizioni che è eseguire.

Passo 2

Stare con i tuoi piedi alla larghezza delle spalle distanza tenendo un libro di testo o altro oggetto pesante nella vostra mano sinistra. Utilizzando i muscoli addominali, piegare il busto verso il lato sinistro come si mettono il libro di testo verso il suolo. Si dovrebbe sentire un buon tratto lungo il lato destro. Tenere la posizione abbassata per uno o due secondi e poi tornare in piedi. Fare 10 piegature laterali sul lato sinistro e poi 10 sul lato destro mentre levandosi in piedi al tuo armadietto tra classi.

Passo 3

Eseguire gli scricchiolii modificati mentre snacking in aula studio o seduti nella libreria. Posizionare una bottiglia di acqua e il tuo snack al piano vicino i piedi. Quando siete pronti per un drink o uno spuntino, contrarre gli addominali e flettere il corpo in avanti per afferrare. Sostituire l'acqua e snack torna sul pavimento dopo ogni boccone o bere – questo ti costringe a continuare a eseguire il crunch modificato fino a quando non finisci il tuo spuntino.

Passo 4

Utilizzare i pochi minuti di ricambio prima lezione di ginnastica a spremere in pochi allenamenti extra. Se siete in grado di cambiare i tuoi vestiti allenamento rapidamente, si dovrebbero avere a pochi minuti di anticipo prima che il resto della classe è pronto. Utilizzare questo tempo per fare crunch, Crunch inverso o il listone di yoga.

Passo 5

Mantenere una buona postura durante tutta la giornata di scuola. Se siete a piedi tra classi o seduto alla tua scrivania, perfetta postura contribuisce ad assicurare che i muscoli del core rimangono forti. Tenere la schiena dritta e la testa leggermente in avanti delle spalle. È consigliabile mantenere tre curve naturali della schiena – il primo dip al collo, il secondo curve fuori a metà della vostra spina dorsale e i terzi tuffi alla parte bassa della schiena.

Cose che ti serviranno

• Libri di testo liberi
• Snack
• Bottiglia di acqua