Sono pre-allenamenti Bad per te?

August 5

Quando si desidera ottenere il massimo dal vostro allenamento, è assicurarsi che ogni rep, passo e peso conta davvero. Naturalmente, voi stessi trascinando fuori dal letto prima cosa per un allenamento può essere meno di ispirazione. Immettere l'integratore pre-allenamento, progettato per aiutare amp per iniziare un allenamento migliore e più efficace. Ma prima di voi giù che bere caffeina-merlettato, assicuratevi di che sapere come sta andando a colpire il vostro corpo durante l'esercizio..--è probabile che un'alternativa naturale è una scelta più sana.

Scopo

Mentre integratori alimentari diversi pre-wrokout fare reclami differenti, il loro scopo principale è di presumibilmente di aiutarvi a ottenere di più dal vostro allenamento aumentando il flusso di energia e sangue alle estremità. Se assunto prima di un allenamento, sono progettati per aiutarvi ad avere la migliore messa a fuoco, sollevare più pesante e avere più energia per un allenamento duro. Uno studio pubblicato in un'edizione 2010 del "Journal of the International Society di Sport Nutrition" trovato che usando un pre-allenamento prima di esercizio ha fatto aumentare l'attività cardiovascolare e anaerobico in esecuzione capacità negli oggetti.

Come funzionano

Pre-allenamenti contengono ingredienti che causano alcuni effetti nel sistema cardiovascolare. L'ingrediente più prevalente negli integratori pre-allenamento è la caffeina. Supplementi tipici possono contenere ovunque da 100 a 300 mg di caffeina, che è fino a tre volte la quantità in una tazza di caffè. Altri ingredienti includono arginina, che è noto per aumentare il flusso sanguigno alle estremità, e uno stimolante chiamato dimethylamylamine, che aumenta la frequenza cardiaca e che è stato emesso un avviso da parte della FDA.

Effetti collaterali

Pre-allenamenti possono aiutare a sentirsi più carichi di energia e l'esperienza di successo durante gli allenamenti, ma il prezzo per quei benefici potrebbe essere troppo alto. Nel 2011, esercito privato Michael Lee Sparling crollò dopo assunzione di un integratore pre-allenamento e funzionare per 10 minuti con la sua unità. Egli è andato in arresto cardiaco e morì più tardi quel giorno, segnalato il "The New York Times". Perché integratori pre-allenamento può aumentare la frequenza cardiaca, combinandole con intensa attività cardiovascolare può mettere a dura prova in eccesso sul cuore. Altri effetti collaterali meno gravi possono includere una sensazione di nervosa, aumento di energia, mal di testa e nausea.

Alternative

Non hai bisogno di integratori pre-allenamento per avere una sessione di allenamento efficace. La FDA non regola integratori alimentari allo stesso modo lo fa medicina, il che potrebbe significare che gli studi adeguati non sono stati completati per prevedere come un integratore influenzerà le prestazioni..--o la vostra salute. Invece, concentrarsi su un'alimentazione sana come un modo per alimentare il vostro allenamento. Mangiando alimenti ad alto contenuto di carboidrati complessi e proteine magre, avrete energia di lunga durata per aiutarlo ad ottenere attraverso l'allenamento senza effetti collaterali negativi. Provare un paio di banane con burro di arachidi o grano cracker e poche fette di formaggio.