L'apporto giornaliero raccomandato di calorie, carboidrati, grassi, sodio & proteina

October 27

L'apporto giornaliero raccomandato di calorie, carboidrati, grassi, sodio & proteina

Molte persone si chiedono se mangiano troppo o troppo poco. È difficile sapere esattamente qual è la giusta quantità. Fortunatamente, l'US Food and Drug Administration fornisce tali informazioni e richiede ogni pacchetto dell'alimento per dirvi quanto della quantità raccomandata di ciascun nutriente è disponibile in ogni porzione di cibo che si acquista. I valori sono basati su una persona media, mantenere il peso ideale, bruciore 2.000 calorie al giorno.

Calorie

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Razione giornaliera raccomandata, RDI, di calorie dipende dal vostro livello di attività, età e sesso. Per esempio, se siete di sesso femminile e tra i 19 e 30 anni e sono moderatamente attivo, il RDI è tra 2.000 e 2.200. Per un uomo della stessa età, 2.600-2.800 calorie sono raccomandati. Sopra e sotto tale fascia di età, il RDI è inferiore. Bruciare 3.500 più calorie che si mangia in un arco di tempo, e può bruciare 1 libbra di grasso corporeo.

Carboidrati

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I carboidrati sono zuccheri, amidi e fibre. Il carboidrato RDI è 45 a 65 per cento del totale delle calorie. Fibra dietetica, un carboidrato di pianta non digeribili, aiuta la digestione, riduce il rischio di malattia coronarica e diabete di tipo 2. Su un'una dieta di 2.000 calorie, 900 a 1.300 calorie dovrebbero provenire dai carboidrati, tra cui 28 grammi di fibra.

Grasso

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Oli e grassi sono necessari in una dieta sana. Alcuni sono chiamati "essenziali", perché il vostro corpo non può farli, e sono necessari per la vita. Un'alta assunzione di grasso è più del 35 per cento delle calorie e un basso apporto è inferiore al 20%. Molti grassi naturali, chiamati mono e poly unsaturated grassi, che non sono artificialmente saturi di idrogeno supplementare, sono il più vantaggioso. Sono abbondanti nella frutta secca, pesce e oli vegetali. La FDA raccomanda di limitare i grassi saturi al 10 per cento delle calorie e mantenere il colesterolo di sotto di 300 mg al giorno. Si consiglia di eliminare del tutto i grassi trans.

Sodio

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Il sodio RDI è meno di 2.300 milligrammi, pari a circa 1 cucchiaino di sale. Se avete l'ipertensione, sono afro-americani o sono di mezza età, limitare l'assunzione di sodio a 1.500 milligrammi al giorno. Prendendo la saliera fuori il vostro tavolo non limiterà l'apporto di sodio in quanto si potrebbe pensare. Molti alimenti, prodotti, specialmente preparati contengono quantità elevata ma nascosti. Controllare l'etichetta di fatti di nutrizione vi aiuterà a tenere d'occhio il tuo livello di sodio.

Proteina

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La proteina è la principale componente strutturale di tutte le cellule nel vostro corpo. Alcuni ormoni ed enzimi sono proteine. Abbattere proteine alimentari in aminoacidi durante la digestione e il tuo corpo li ricostruisce in qualunque cosa ha bisogno. La proteina RDI, basato su tabelle pubblicate dall'Istituto di medicina delle accademie nazionali, varia dall'età, sesso e peso. Basato su 0,8 grammi di proteine per kg al giorno, un uomo di 19 - a 30-year-old richiede circa 56 grammi, in media, e una donna di quell'età richiede circa 46 grammi.