Per quanto tempo il vostro corpo brucia calorie per dopo un allenamento?

Quando si lavora fuori, il vostro corpo ottiene l'energia che necessaria per attività sostenuta da bruciare le calorie memorizzate. Quando si eseguono esercizi aerobici, il corpo mantiene bruciare calorie per un breve periodo dopo aver terminato l'allenamento. Eseguire gli esercizi di allenamento della forza come sollevamento pesi, è permanentemente aumentare la capacità di bruciare calorie aumentando il rifornimento del vostro corpo del tessuto muscolare.

Effetti di esercizio aerobico

Esercizi aerobici come il nuoto e il ciclismo innescano bruciare calorie facendo si spostare i vostri arti ripetutamente per relativamente lunghi periodi di tempo. Bassa intensità attività come camminare ti fanno bruciare una quantità relativamente piccola di calorie in eccesso, mentre un'attività ad alta intensità come la corsa può farti bruciare più di 1.400 calorie in una sola ora. Dopo aver completato un esercizio aerobico, il corpo ritorna gradualmente al suo livello normale di utilizzo di caloria. Per esperti nel fratempo che si impegnano in attività ad alta intensità, maggiore consumo di calorie può continuare per fino a parecchie ore dopo la fine della sessione di allenamento.

Effetti di addestramento di resistenza

Durante un allenamento di sollevamento pesi tipici, solo bruciare circa 180 a 266 calorie in un'ora, secondo la Harvard Medical School. Tuttavia, sollevamento pesi, ginnastica e altri esercizi di allenamento della forza anche gradualmente aumentano le dimensioni dei muscoli. Ogni chilo di tessuto muscolare sul tuo corpo brucia attraverso circa 35-38 calorie ogni giorno, e questo processo di masterizzazione non è limitato per le ore dopo la sessione di allenamento. Come la dimensione dei muscoli aumenta, il tuo corpo brucia attraverso anche più delle tue riserve di calorie ogni giorno per soddisfare le vostre esigenze di energia in corso.

Programmi di esercizio combinato

Per bruciare calorie e controllare il tuo peso, il Centers for Disease Control and Prevention consiglia di intraprendere sia l'esercizio aerobico e allenamento della forza. Come minimo, è necessario ottenere circa 150 minuti di attività aerobica settimanale e due giorni a settimana di pesi o un altro esercizio di allenamento della forza come ginnastica ritmica o la formazione di fascia di resistenza. Se siete nuovi all'esercizio o non hanno esercitato per lungo tempo, si rivolga al medico prima di iniziare una nuova routine di fitness. In genere, potrete iniziare con piccole quantità di esercizio e aumentare gradualmente il vostro impegno.

Considerazioni

Se sei un nuovo attrezzo ginnico, è in genere non sarà in grado di esercitare un'intensità che promuove bruciare dopo un allenamento aerobico, note di SpineUniverse prolungata di calorie. Se si avvia un programma di allenamento della forza, solitamente si inizierà ad aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli nel giro di alcune settimane. Anche se può esercitare solo per 10 minuti alla volta, è possibile ottenere qualche beneficio da attività aerobiche. È possibile ottenere il beneficio di esercizi di allenamento della forza in sessioni di allenamento che durano solo 20 o 30 minuti.