Idee della prima colazione povera di sodio

September 25

Idee della prima colazione povera di sodio

Consumano meno di 2.300 mg di sodio ogni giorno, secondo il 2005 Dietary Guidelines for Americans. Se siete di mezza età o più anziani, nero o avere ipertensione, si desidera consumare ancora meno sodio. La raccomandazione per queste popolazioni è di 1500 mg al giorno. La colazione può includere un eccesso di sale attraverso carni lavorate, piatti di uovo salato e burro. Tuttavia, con alcune piccole modifiche, si possono gustare la colazione sana con una bassa quantità di sodio.

Carne

Salumi lavorati, quali pancetta e salsiccia, contengono un'abbondanza di sodio che facilmente si getterà fuori la vostra dieta a basso contenuto di sodio. Scegliere le varietà a basso contenuto di sodio di carne o rendere la vostra colazione carne. MayoClinic.com osserva che il formulazione "basso-sodio" sulla etichettatura dei prodotti alimentari il cibo contiene cinque per cento o meno del valore quotidiano di sodio per porzione. Fare polpette di carne macinata di manzo o di tacchino e utilizzare spezie come i semi di finocchio, origano e pepe peperoncino al posto del sale per condire la carne.

Frutta e verdura

Frutta e verdura fresca è alimenti privo di sodio che sono facili da aggiungere per la colazione. Questi gruppi di due cibo sono le parti principali della dieta DASH per l'ipertensione. Mangiare frutta a fette sul lato, mescolato con yogurt, miscelati con frullati di frutta o cucinato in frittelle o muffin. Aggiungere verdure a omelette, fare zucchine pane come opzione di prima colazione sana e aggiungere verdure come spinaci alla tua frullati di frutta. Controllare le etichette degli alimenti per assicurarsi che non contengono verdure in scatola e surgelate aggiunto sodio.

Grani

Cereali e pane di Storebought è spesso ad alti contenuto di sodio, note di cibo e salute Communications. Controllare l'etichetta nutrizionale e scegliere le varietà di sodio inferiore. Ricorda che cinque per cento o meno sull'etichetta renderebbe una scelta di basso contenuto di sodio. In caso contrario, provare a fare il proprio pane o muesli cereali a casa. Fare crema di grano o farina d'avena casalinghi senza aggiunta di sale. Provate i muffin fatti in casa, frittelle e altre colazione prodotti da forno e tenere il sale nella ricetta o abbassare la quantità di sale la ricetta suggerisce. Evitare di acquistare storebought prodotti da forno come essi conterranno più sale.

Uova e prodotti lattiero-caseari

È possibile includere le uova e latticini a basso contenuto di grassi in una sana colazione a basso contenuto di sodio. Rendere le vostre uova con senza sale aggiunto e condirli con saporite erbe e spezie, cipolla e aglio o sostituti del sale. Godere di latte magro e yogurt con la vostra colazione. Formaggio è spesso ad alto contenuto di sodio, quindi scegliere le varietà di sodio inferiore o saltare il formaggio. Scegliere invece di burro non salato, oli monoinsaturi o polinsaturi dall'uso per un'opzione più salutare.