Alimenti dietetici per colazione, pranzo e cena

October 7

Alimenti dietetici per colazione, pranzo e cena

Alimenti dietetici non devono essere alimenti speciali e costosi. Fresco, scelta di ingredienti naturali che vi fornirà acqua, fibre e proteine nella giusta proporzione è tutto ciò che serve per sentirsi più completo durante la dieta. Perdere peso non è facile, ma scegliendo gli alimenti giusti per includere a ciascuno dei vostri pasti renderà più facile impedendo ti da la sensazione di fame, riducendo il vostro desiderio e dandovi l'energia che necessaria per andare avanti.

Verdure

Verdure, soprattutto verdure non amidacee, hanno una bassa densità di energia, che significa che essi occupano un sacco di spazio nel vostro stomaco, con la loro acqua alta e contenuto di fibre, senza fornire molte calorie. Evitare verdure ricche di amido, come ad esempio le patate al forno, purè di patate e patatine fritte, perché forniscono più calorie per porzione. Stick di verdure non amidacee a causa del loro basso contenuto calorico. È possibile aggiungere cipolle, funghi e spinaci nelle uova strapazzate di mattina, hanno una grande insalata di verdure a foglia verde con cipollotti e pomodori a pranzo e sono una verdura mescol-frigge di broccoli, peperone rosso e cavolfiore a cena.

Frutta

È possibile includere frutta a ciascuno dei vostri pasti per soddisfare il vostro dente dolce, mantenendo le calorie basse e aderente alla vostra dieta. Frutti sono piene di acqua, fibre e sostanze nutritive importanti che possono aiutare a sentono pieno fino al pasto successivo. Bacche e meloni hanno meno calorie per porzione rispetto alla maggior parte altri frutti, ma qualsiasi frutto può essere parte della vostra dieta, purché si seleziona quello più piccolo. Ad esempio, si può avere 1 tazza di fragole a colazione, una piccola mela a pranzo e finire la cena con due o tre fichi freschi.

Pesce, pollame, carne, uova e formaggio

La proteina è la sostanza nutriente più saziante, secondo l'edizione di luglio 2005 del "Il giornale americano di nutrizione clinica". È necessario includere una fonte di proteine a ciascuno dei vostri pasti per impedire muore di fame e avere voglie poche ore dopo il pasto. Una porzione di 4 a 6 once di carne, pollame o pesce è una grande fonte di proteine per il pranzo o la cena. A colazione, è possibile avere due o tre uova, 1 a 2 once di formaggio o 1/2 tazza di formaggio cottage per iniziare bene la giornata.

Avocado, olio di oliva e noci

Anche se volete mantenere il vostro apporto calorico basso per perdere peso, tra cui una piccola quantità di grasso sano può rendere i pasti più saziante e soddisfacente. Grassi rallenta il processo di digestione e di conseguenza verranno fornirà l'energia che richiedono poco a poco. Un paio di fette di avocado con le uova di mattina, una spruzzata di olio nella vostra insalata a pranzo e burro di noccioline in vostro Stir-Fry a cena è abbastanza per dare il tuo corpo ha bisogno di grassi sani e aiuto che si attaccare alla vostra dieta.