In esecuzione prima di prendere Bikram Yoga

November 2

In esecuzione prima di prendere Bikram Yoga

Bikram yoga è una pratica di yoga intensivo che prende posto oltre 90 minuti in studio riscaldato. Mentre alcuni praticanti ottenere tutti loro esercizio quotidiano durante lo stretching intenso, sequenze di cardio e di rafforzamento di una sessione di Bikram, altri godono aggiungendo esercizi prima o dopo una sessione di yoga Bikram per massimizzare la quantità di calorie che si bruciano in un dato giorno. Se vi piace correre e preferisce farlo prima di una classe di Bikram, facilità in esso. Iniziare con una breve corsa e come ti senti dopo l'esecuzione e la classe di Bikram di gauge.

Bikram Yoga

Bikram yoga è una sequenza di 26-postura creata da Bikram Choudry che pretende di rafforzare e allungare ogni muscolo e organo nel corpo. Secondo "Yoga Journal," il calore in un Bikram yoga classe regolarmente è impostata a 105 gradi Fahrenheit, che, combinata con un livello di umidità del 60 per cento, produce un indice di calore 149 gradi. Mentre il calore ha un effetto benefico per i corridori che cercano di raggiungere elevati livelli di flessibilità e forza nel loro gambe e cosce, la disidratazione è un rischio considerevole.

Gestione di idratazione

Bere sei-otto bicchieri di liquidi al giorno per mantenere sani i livelli di idratazione. Anche se questa media rappresenta l'esercizio moderato, come pure la produzione giornaliera di urina adulto medio di 6,3 litri d'acqua, praticanti di yoga Bikram hanno generalmente a bere più acqua per sostituire completamente l'importo perso nel sudore. Poiché il corpo ha bisogno di tempo sufficiente per trattare acqua, corridori che sudano una quantità elevata prima di una lezione di yoga potrebbero non avere tempo per riguadagnare fluidi prima di una sessione di Bikram. Ridurre il rischio di disidratazione bevendo molta acqua prima e dopo il funzionamento combinato e sessione di yoga Bikram.

Preparazione per classe

Professionisti che hanno eseguito prima di una classe di Bikram hanno il vantaggio di essere già agile e flessibile nelle loro gambe e fianchi. A seconda di quanto sia estesa la sessione in esecuzione è, tuttavia, potrebbero verificarsi un tuffo nella glicemia causata dal divario in orari dei pasti. Il sito Web di Bikram Yoga raccomanda di evitare l'ingestione di cibo per due o tre ore prima della lezione, che può essere problematico se si consente anche un'ora o due per digerire il pasto prerunning. Pianificare i tempi di pasto affinché si consuma un pasto più grande prima la sessione di allenamento per assicurarsi di avere abbastanza carburante per ottenere attraverso sia la corsa e la classe di Bikram.

Play it Safe

L'esecuzione di "doppi", o due back to back lezioni di Bikram yoga, è una pratica relativamente comune, così impegnati in una sessione in esecuzione prima di una classe di Bikram può essere comparabile su scala di sforzo corporea. Fare molta attenzione al vostro corpo come si iniziare combinando gli esercizi, bilanciamento il vostro mangiare volte e livelli di idratazione per garantire la massima sicurezza. Rivolga al medico se si hanno dei dubbi circa la vostra incapacità di eseguire esercizio aerobico intensivo.